一只羊，两只羊……一百只羊……每个人这辈子都有几个睡不着的晚上。其实，很多因素都会影响我们犯困和入睡的时间。比如熬了通宵之后，第二天反而睡不着了。
其实，我们的大脑有自我调节能力，能够在欠觉之后的一两天内，通过增加深睡眠的方式进行补偿，虽说对身体会有影响，但不至于从此作息都混乱。
更重要的是：这根本不叫失眠！有没有失眠，很重要的一项判断标准就是：有没有影响到你正常的工作和生活。
对失眠的3个误解
01
不能一沾枕头就睡就是失眠？
以前躺下就能睡，现在要翻腾好久，有些人就认定自己失眠了。实际上，做好入睡准备、躺在床上后，只要半小时内能睡着，就是正常的。
很多因素都会影响我们犯困和入睡的时间。比如，睡前躺在床上刷微博、逛淘宝……刷着刷着就睡不着了。这时，大脑始终处于兴奋的状态，身体压根没有做好入睡的准备。像这种睡不着的情况，其实称不上失眠。
02
必须睡够 8 小时？
有的人会把 8 小时当作一个标准睡眠时长，来衡量自己有没有睡够，其实大可不必。在人生的不同阶段，对睡眠时间的需求是不同的。
刚出生的宝宝，每天大约需要 17 小时以上的睡眠时间；大一点的孩子，大概需要 9-10 小时；对于大多数成年人来说，需要 8 小时左右；至于老年人，可能只需要 5 小时甚至更少。
另外，人与人之间本身就存在睡眠需求差异。有一类人比较特殊，他们每天只睡三四个小时就够了。
03
喝红酒、牛奶助眠？
有研究证实，酒精会干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅。浅睡眠时间若延长，半夜醒来的几率会很高，使睡眠变得断断续续。所以每晚喝酒，也许有短期改善睡眠的效果，长期如此反而会破坏睡眠。
牛奶助眠的理论是：牛奶中含有L-色氨酸，而L-色氨酸可用于制造诱发睡眠的5-羟色胺与褪黑素。但很遗憾的告诉大家，大脑与血液之间有一道“血脑屏障”，保护自己免受外来物质的入侵，牛奶中的色氨酸能穿过血脑屏障的量其实很少。所以，牛奶助眠可能只是安慰剂效应。
如何“找回睡眠”？
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足，又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，通常表现为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。
01
知道自己为什么失眠
了解自己的压力来自于哪，自行解压或者通过其他方式解压。如果是因为工作的事情，不妨晚上学会不要去想白天的事情。清理自己的烦恼，主动想一些愉快的事情，有利于睡眠。
02
打破旧平衡，重建新的生活场景
失眠往往是以往生活形式的一种固化，要破解，首先要打破旧的生活定式。适量增加文体活动，愉悦心志。运动也是治疗睡眠的一个非常好的方法。
03
建立新的睡眠条件反射
建立床和睡眠的条件反射，沾床就睡。在床上不看电视、不听音乐、不刷朋友圈；不困不睡觉，在床上20分钟睡不着可以下床走10分钟，等有困意后再上床休息。
04
多糖玉露助睡眠
多醣玉露Betamin由牛樟芝、灵芝、桑黄、冬虫夏草、裂褶菌、灵芝、巴西蘑菇、杏鲍菇、金针菇、猴头菇及舞茸等十ニ株药用菇蕈；
具有有提高机体生理活力，增强体质，改善血液循环，增加肌肉，内分泌器官等血液流量，提高松果体素（松果体素有促进睡眠的作用）等激素分泌量，降低血压，提高细胞内多种酶活性，消除 睡眠时神经冲动和神经痉挛，对多种失眠、睡眠不深的患者有改善睡眠质量、延长睡眠时间、提高睡眠深度，改善症状的效果，且无不良反应。
功能试验结果指出，多醣玉露Betamin能增加免疫细胞的吞噬能力与毒杀作用活化细胞激素与抗体生成抑制恶性细胞的生长与远端转移的发生。
此外，在南非约翰内斯堡医院临床实验后的追踪显示，多醣玉露有助于降低副作用程度主增加营养补给主促进新陈代谢主减少疲劳感，使用者的生活质量得到大幅改善，对治疗效果提供协同助益。
多醣玉露在免疫调节主活化细胞功能与生理平衡的作用机制中，深具优异性能。
临床试验结果显示，在三十个志愿者中，每天服用多醣玉露Betamin能够改善所有八项生活质量指数包括生理功能指数（增加26%）、生理职能指数（增加25%情感职能指数（增加203%）、活力指数（增加120%）、精神健康指数（增加150%）、社会功能指数（增加75%）、躯体疼痛指数（改善30%）以及总体健康指数（增加52%）。
总的来说就是，当「睡不好」这件事已经影响到了你白天的生活，降低了你的工作效率和生活质量，而且持续一段时间了的话，那你就真的需要开始重视这个问题了。
多醣玉露Betamin建议您：
1、生活规律，养成好习惯。
2、白天应坚持必要的体育活动。
3、睡前不要吸烟，不要观看过于刺激的恐怖电视片和竞争激烈的体育比赛。
4、睡前用温水泡脚，同时用手按摩双脚。
5、卧室应保持清净、光线柔和。
6、床铺要有适当硬度而又有一定弹性为好，枕头应具有一定通气性和吸湿性，质地不软不硬为宜。针头高毒以不超过肩到同侧颈的距离为宜。
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