睡眠质量的高低往往会决定一个人身体健康情况，很多人受到失眠的困扰整晚睡不着，长期无法进入深度睡眠，会让白天的精神状态变差，甚至出现了抵抗力下降这种情况。
另外，还有部分人出现了嗜睡这种情况，总是睡不醒，这些奇怪的现象都需要通过合理的方式来改善。那么，有这些睡眠障碍出现，有哪些好的方法可以缓解呢？
1、合理释放压力
如果出现了明显的睡眠障碍，需要注意劳逸结合，通过及时释放压力的方式提高睡眠质量。很多人不注意压力的释放，总是让自己处于压力过大的状态，长时间压力过大会让身体负担加重，身体无法承受这种压力就会让植物神经功能紊乱。
这样睡眠质量自然会降低，很容易出现睡眠障碍。如果想要一夜好眠，睡到大天亮，在睡觉之前应该注意深呼吸，调整个人心态，保持情绪的稳定，这样睡眠质量才能够提高。
2、多吃安神助眠食物
出现了明显的睡眠障碍，应该通过合理的方式来改善，否则长期睡眠质量出现问题会对人体健康造成影响。在改善这种现象的时候应该注重饮食调节，在饮食过程中多吃一些安神助眠的食物，通常对这些现象缓解有利。很多人不注意饮食健康，有可能会也会干扰正常的睡眠。
如果可以在睡觉之前适当进食小米、龙眼、蜂蜜等安神助眠的食物，获取里面的营养物质提高睡眠质量，一般也会一夜好眠。否则植物神经功能紊乱，神经衰弱等原因都会导致睡眠障碍明显，这样带来的负面影响是比较显著的。
3、不要在睡觉前玩手机
为了促进身体健康，最关键的就是提高睡眠质量。很多人出现了睡眠障碍，如果想要避免这种情况发生，应该改掉坏习惯。很多人之所以睡眠质量的降低，有可能是经常在睡觉之前玩手机引起，受到手机中各种信息的影响，大脑会处于工作状态中。过度的兴奋就会让大脑无法稳定下来，这样睡眠质量自然容易降低，可能就会出现各种睡眠障碍。
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4、使用薰衣草精油
薰衣草精油它能安定情绪，所以对失常的心理状态有正面的效果，能净化皮肤心灵，减轻愤怒和精皮力竭的感觉，使人可以心平气和地面对生活。因为它能平衡中枢神经，所以对惊慌和沮丧的状态很有帮助。对于失眠的人来说有很好的改善睡眠的功效。睡前可以用薰衣草精油进行香薰，让你整个人放松你的身心，很快进入睡眠状态。也可以直接在枕头上滴2滴。
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