我们都进行有效减脂知道，要想身材体型好看，除了让体重降下来，更重要的还是减掉多余的体脂，这样才能在瘦下来的同时，保持一个好看的体型。但是你知道吗，男女减脂的方式可是不同的，因为男性和女性在脂肪储存方面有着明显的差异，我们是可以根据性别进行针对性的减脂哦。
男性比较容易囤积脂肪的地方是胸部，腹部以及腰部两侧，即使在体脂较低的情况下也是如此，而男性的小腿大腿和手臂则不容易囤积脂肪，这几个部位的脂肪较低，证明体重没有严重超重。而女性则和男性不同，对于男性不是问题的大腿，是女性容易堆积脂肪的地方，然后髋部，臀部，小腿，手臂都是容易堆积脂肪的地方。
造成这样的原因，主要是因为男女之间荷尔蒙的差异，因为男女都有睾酮和雌性激素，女性的雌性激素更多，而男性的睾酮更多，只不过是在体内的比例差异问题。男性的脂肪囤积更加的集中，最常见的就是肚子，而女性则更加的分布，容易囤积脂肪的地方很多。
在睾酮的控制下，男性的内脏脂肪更多，内脏脂肪位于腹腔内侧，会妨碍到内部器官，更加危险，这就是为何有的男性腹肌很明显但是肚子却很鼓的原因。而女性更多的是皮下脂肪，这种脂肪藏在皮肤的下面，通常会导致皮肤出现凹陷。男性也会有皮下脂肪，女性也会有内脏脂肪，只是比例不同，只不过大部分情况是这样的。
那么如何解决这些问题呢，我们要明白，没有捷径可走，我们不可能把脂肪冷冻起来，不可能在腹部贴上一些电极，然后让脂肪在一夜之间消失。所以该干什么就干什么，第一件事就是关注饮食，关注饮食对于男女都是至关重要，而饮食一向是决定身体脂肪水平的关键，如果你只能通过一件事来减低脂肪，那毫无疑问就是控制饮食。
除了饮食，训练也很重要，在减脂方面，训练对于女性的效果会更明显与男性，男性可以一直训练，每天训练，即使男性没有很好的控制饮食，他们也能通过不断的训练让脂肪保持在一个良好的状态。对于女性而言，她们本身的肌肉含量较低，对于训练更有积极性，即使是少量有氧运动，也能积累更多的活性组织，提高新陈代谢。
而更好的训练方式就是力量训练，不要害怕重量，不要担心腿粗，只要控制好饮食，你的腿只会更加紧致有型，并且甩掉那些让腿更粗的脂肪。所以对于女性而言，在控制好饮食的同时，做匀速有氧来增加额外热量消耗，然后通过抗阻训练，力量训练以及一些高强度的间歇训练来达到更好的减脂效果。
当然这种方式不仅仅对于女性，对于男性而言同样有效，但是对于男性来说，用低速在跑步机上走一个小时的这种运动，就是浪费时间。虽然这种有氧的确可以额外燃烧一些热量，但是要想短时间内让体脂发生改变，这样做并不能实现这一点。有氧运动带来的好处远不如力量训练大，力量训练可以让你增加更多的肌肉，在控制饮食的情况下，额外增加的肌肉能帮你消耗远比1小时有氧要更多的热量。
所以对于男女而言，控制饮食是最重要的，但是女性在控制饮食的情况有氧配合无氧能够起到更好的效果，而对于男性而言，控制饮食加力量训练就能很好的起到减脂效果。
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