最近有不少网友反映口罩戴久了有长痘的情况，呼吸不舒服、不流畅，让人很压抑。但是摘掉口罩又怕影响身边的人，不摘口罩工作又会让自己很难受。不知道该怎么。今天小编就为大家带来相关资讯，告诉你哪些情况下可以不戴口罩，口罩痘是什么原因了，呼吸不舒服，不顺畅如何用瑜伽呼吸法调整。
一、哪些情况可以不戴口罩了？
早在3月18日，国家卫建委就权威发布了《公众科学戴口罩指引》（点击即可阅读）。详细的解释了哪些情况可以摘出口罩，哪些情况需要戴口罩。
二、为什么长期戴口罩容易产生皮肤问题
1、长期佩戴不透气的口罩，鼻腔里呼出的湿气、交谈时的飞沫，会在嘴巴鼻子周围形成局部潮湿温热的环境。容易引发皮肤细菌感染。
2、长时间戴口罩，皮肤组织受压，摩擦而出现的机械伤害。常见部位有与口罩绑带接触的颧骨、脸颊部、耳后、与口罩塑性接触的鼻梁部。
3、使用了不合格的"三无口罩"，材质刺激皮肤，出现皮肤问题。对口罩材质过敏,引起皮炎,导致脸部发红、发痒。
4、口鼻呼出水分不能及时蒸发，长时间停留在皮肤表面会导致皮肤角质层的膨胀，进一步使细胞屏障受损，皮肤没办法使水分保留。长此以往，皮肤会明显缺水，会导致皮肤局部干燥。三、如何减少口罩对皮肤的伤害？（正确佩戴一次性口罩方法）
· 过敏体质者，佩戴前应阅读说明书了解口罩材质，避开过敏成分,同时避免使用伪劣产品。
· 佩戴时间不宜过长。如卫生条件允许，每两、三小时适度变换口罩佩戴位置,减轻局部压力。
· 摘掉口罩后，要清洁皮肤,适当地使用一些润肤剂，改善皮肤状况。
四、戴口罩呼吸不畅怎么办？部分口罩的密闭性功能比较强，特别像N95类的口罩，对于长时间佩戴的人来说，可能存在憋气、呼吸不顺畅的情况。当你戴N95口罩明显感受到呼吸受阻时，需要更换口罩。普通人群一次性的外科口罩或一次性的防护口罩，密闭性没有N95那么强，但也有不畅、压抑的感觉。在人员密度不高的室外，可以把口罩取下来，透透气再重新戴。
还有一些原因，一部分人长期呼吸方式不对，呼吸短浅，循环系统较差，身体内的毒素堆积排不出。瑜伽呼吸法认为，如果呼吸方法有问题，身体的循环系统，消化系统，排泄系统都会受影响，毒素会蓄积在身体各部分。
瑜伽呼吸法能调理人的气息，畅通经络、排除废气，有效地按摩内脏，刺激各生理腺体良性的分泌，更好地清理洁净身体。
我们可以尝试瑜伽呼吸法，口罩戴久之后可以在房间练习一会儿呼吸法，调整自己的呼吸，缓解一下自己的情绪。瑜伽呼吸法
一般而言，常见的瑜伽呼吸分为胸式呼吸、腹式呼吸和完全呼吸。
我们可以先学习胸式呼吸法，练习胸式呼吸法能扩张胸腔，脊柱延展，更好的进行腹式呼吸，最后在练习完全呼吸法。
腹式呼吸——以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。
胸式呼吸——以肺的中上部分进行呼吸，感觉是胸部在张缩鼓动，腹部相对不动。
完全呼吸——肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。
1、胸式呼吸健身功效：是使头部清晰，使身体活性化的一种呼吸法。虽然用单鼻孔来呼吸的，但是也要按照规定的速度呼吸。胸腔扩张，脊柱延展，
动作要领：· 仰卧或伸直背坐着，深深吸气，但不要让腹部扩张；
· 代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。
· 在胸式呼吸中，胸部区域扩张，腹部应保持平坦。
· 然后，当吸气越深时，腹部向内朝脊柱方向收入；
· 吸气时，肋骨是向外和向上扩张的，接着呼气，肋骨向下并向内收。
2、腹式呼吸健身功效：是基本的呼吸法。缓慢有意识地用腹肌呼吸，把手放在腹部，可以感觉到腹部的运动，集中意识，手中能量可传达到腹部。动作要领：
· 仰卧，手轻轻放在肚脐上；
· 吸气时，把空气直吸向腹部；吸气正确，手随腹部抬起；
· 吸气越深，腹部升起越高，随着腹部扩张，横膈膜就向下降。接着呼气，腹部向内朝脊柱方向收；
· 凭着尽量收缩腹部的动作，把所有废气从肺部全部呼出来，这样做时，横膈膜就自然而然地升起。
3、完全呼吸健身功效：使腹部、胸、肩到喉咙有意识地运用这种方式以及肺的下部、中部、上部全部运用这种方式的呼吸法。练习中会感觉到把滞留在肺部的能量放出去，同时会有新鲜的能量充满肺部。动作要领：
· 吐净气。慢慢地往腹部吸气，象要把腹部胀起一样。把腹部充满的空气提升到胸部。接下来。一边吸气一边提肩，使空气提到喉咙里。
· 使腹部慢慢地瘪下去，缩胸，放下肩部，吐气。
以上就是今天的内容分享，疫情还没有结束，口罩还需要戴。戴久了感觉呼吸不舒服，我们就可以在安静的屋子做一做呼吸法，让自己轻松起来。
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