PC肌，一塊神奇的肌肉。
之前我們有詳細介紹過PC肌是什麼，練習PC肌有什麼好處，PC肌在哪裡，怎麼練，每天練多少等等……
但還是有的兄弟練出了問題！ 什麼問題呢？
最常見的就是，練習了一段時間後，感覺伯企無力，不夠堅挺。
雖然這樣的情況是極少極少數，但少，不代表沒有，今天還是有必要單獨說一下這個事。
等等等等，不是說，堅持練習PC肌是為了改善這個嗎，
咋突然反過來了啊，我讀書少，哥可別忽悠我啊…… 為什麼會出現這樣的問題呢？
答案是，過量了！
PC肌，也是人體的一個肌肉群，應該在人體肌肉群裡算是最小的了吧，所以鍛鍊PC肌一定要謹慎防止過量。 有很大一部分兄弟，得知PC肌可以提升硬度、控制延時等等好處，一發不可收拾的就開始盲目練習了。
每天早中晚，每次幾百次…… 因為簡單的夾緊、放鬆PC肌，做起來很簡單，又不受場地限制，所以一不小心，就過量了。 小小的一組PC肌，是扛不住這樣去摧殘的！ 請一定，循序漸進的練習。
新人，初級練習，每天早晚一次，每次2組x20次，這個量就足夠了，適應後想提高的話可以早中晚一天3次練習。 練習4周後，可以進行中級練習，對PC肌可以做到更好的控制能力。 PC肌鍛鍊，再質量，而非數量。
PC肌，和身體其他肌肉鍛鍊原理是一樣的，練習次數過多，就對肌肉起不到很好的刺激作用了，只是提高了耐力。而同時PC肌群因為比較小，大量的次數練習，也容易導致肌肉疲勞或損傷。 也就可能會出現上邊提到的情況出現！
PC肌的意義，有點像是汽車的剎車系統，當你遇到情況了，提前通過剎車減速控制安全。但一定要提前，而不是快要撞上去了，才想起猛踩剎車，這個時候就晚了。 實戰時，當有一點點的感覺時，就要及時暫停，通過PC肌結合呼吸法，讓緊迫感消退，這樣才能更好的控制住節奏。 很多時候，方向對了，但方法我們用錯了，也不能達到練習的目的。
那如果練習過量了，應該怎麼辦呢？ 暫停練習一段時間，讓PC肌充分的休息即可。人體的自我修復系統很強大的，不是什麼大的問題，所以不要因為這個壓力太大。
請記住，凡事過猶而不及，欲速則不達。
慢，就是快！ ……
最後，小馬哥有必要安利一個我在用的小程序
in動 pc肌鍛鍊倡導者 各個階段的鍛鍊都有，按數量來練習就可以了！
重要的是 可以免費使用
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一起進步，與君共勉
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