膝盖对于我们来说非常重要，平时做各种活动以及运动，都少不了要“劳累”它。
但一谈起膝盖疼，大家能想到的无非就是大概是患上膝关节炎了。
却忽略了另一个很常见，但很多人不太明白的膝关节疾病——髌骨软化。
什么是髌骨软化？
按照老百姓“望文生义”的习惯，髌骨软化很容易被理解为髌骨（也就是我们常说的“波棱盖”）的软化。
实际上， 这完全是对这种病英文名的不正确翻译和缩写。髌骨软化其实应该是髌骨软骨软化。
所谓髌骨的软骨，是指髌骨接触股骨的一面，表面非常光滑，由一层软骨构成。
而软化也不是指髌骨软骨变软了，其实是指髌骨软骨不同程度的损伤和退化。
髌骨软化的”受众群“遍布各个年龄段，但在中老年女性以及运动爱好者中最为多见。很多孩子所谓的”生长痛“也与此有关。
髌骨软化的病因：
1. 先天因素：
有些人髌骨先天发育的位置和胫骨股骨对位不正常，这是不可控因素。
2. 后天因素：
主要与劳动、运动姿势与强度等有关。
膝关节处于35°～50°半曲膝姿势时，会加重髌股关节的外侧磨损，如自行车、爬山、滑冰等的训练，是本病的常见原因。
膝关节长期在大强度负荷（包括过度肥胖状态下）运动，也容易加重髌骨软化症。
股内外侧肌肉失衡会导致髌骨向外侧倾斜，这样每做一次膝盖屈伸，髌骨都会”出轨“，髌骨软骨就会磨损。
髌骨软化的症状：
膝关节前方疼痛明显，以上下楼、爬坡、下蹲、下跪及久坐后疼痛明显，剧烈运动后加重。
严重者可能伴有关节肿胀。
下楼或行走时常突然无力摔跤，俗称“打软腿”。
少数有膝关节“假绞锁”、髌骨摩擦音及跛行。
1. 佩戴护具：
有很多膝关节护具可以有效的纠正髌骨的脱位和半脱位，以及髌骨外移，维持髌骨稳定性。
患者戴上护具后，下楼梯也不会再那么疼。
冬天运动时，关节受凉，受冻会诱发关节炎症，佩戴护膝也能为膝盖提供足够的保护。
可以服用西乐葆、扶他林、泰诺林等药物，但这些药物只能止痛，不治病。
但病情发展到一定程度，药效就不管用了，只能做手术。
基本分为三种：
（1）膝关节支持带的外侧松解，内侧重叠缝合。
（2）韧带转移法。
（3）胫骨结节内移术或截骨术。
这些方法已经使用了几十年，切口和手术创伤比较大，现在的人工髌骨关节表面置换术治疗髌股关节炎有一定疗效。
4. 直腿抬高：
每次保持三秒，每天三组，每组10-15次。可在脚踝增加负重。
5. 髋外展：
每次保持3~5秒，做3组，每组15次。然后换边。
6. 直腿背伸：
每次保持3~5秒，做10-15次然后换腿。这个动作不会导致腰痛，如果出现腰痛，及时停止锻炼（做的时候要感觉到臀肌在发力，不可以竖脊肌发力）。
7.0~30度抗阻伸膝：
髌骨软化的一个很大的原因就是髌骨向外倾斜，股四头肌内侧头力量小于外侧头力量。
因为股四头肌内侧头主要功能是在30度以内参与比较多，所以训练动作是0~30度抗阻伸膝。
每组15个，做4组。
结语：
其实髌骨软化的锻炼方法有很多，上述的几种只是比较简单易行，也很安全的。
锻炼的时候可以佩戴护具，可以在运动康复的同时，更好的保护膝关节。
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