现在很多人面临的问题是减肥，尤其是腹部堆积的一层层脂肪，简直像极了游泳圈，炎热的天气马上就要来了，身上的脂肪没有了厚重棉衣的遮盖，夏天正是展示身材的季节，肥胖的身材极大的影响美观，减掉腹部的赘肉不是一件容易的事。大多数的人都是通过控制饮食来减肥，但是这种方法对身体的伤害很严重，腹部是而很容易堆积脂肪的部位，长时间的不运动，加上营养补充的太好，腹部就开始堆积脂肪，要想减掉腹部的脂肪就必须运动。
很多人想通过跑步来减掉脂肪，但是跑步对腹部减脂的效果不是很明显，你需要配合其它的方法。
1.要有充足的跑步量。每跑半个小时，就会消耗300千卡到400千卡左右，消耗一千克脂肪需要运动20天，这需要很大的跑步运动量，因此跑步量一定要够。要想很好的消耗腹部脂肪你应该每天跑步一个小时，这样会有明显的减肥效果，腹部的脂肪会很快的消耗掉。
2.锻炼腹肌。锻炼腹部肌肉有利于腹部脂肪的消耗，减肥之前可以先锻炼腹肌，因为肌肉对热量的消耗是很大的，燃烧脂肪更容易，消耗脂肪的速度会快很多，这一点是非常重要的。腹部肌肉的锻炼不仅是为了消耗脂肪，更是为了防止皮肤松弛。如果只是减脂，松弛的皮肤会给脂肪的反弹留余地。通过减脂增肌能够提高身体的机体代谢能力，加强燃脂能力可以防止脂肪堆积，不用担心脂肪反弹的问题。
3.控制住饮食。要想成功的减肥就要管好自己的嘴，零食是减肥的天敌。即便是运动消耗了很多的热量，在零食面前都九牛一毛。饮食控制不好，会让你在减肥的道路再次失败。管住嘴迈开腿，永远是减肥的不二法门。在日常饮食中，不要摄入高热量、高脂肪的食物，多补充一些含有蛋白质的肉类，多吃些瓜果蔬菜，吃一些粗粮。
跑步前结合这几点方法，相信腹部的肌肉很快就可以消灭。
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