别小看驼背!长期忽视,恐使腰痠背痛、便祕、小腹突出上身
为什么人体容易不自主驼背呢?
虽然用正确姿势坐下是很重要的事情,但人们为了轻松一点,却常会在不知不觉中慢慢变成不依赖肌肉的「驼背」姿势。
例如吃东西时嘴巴先靠近食物、看电视或使用计算机及操作手机时,身体不自主前倾等。
而人体以这种驼背姿势想要看前方时,下巴常会跟着往上抬,头部也会从身体正上方往前伸出,背部自然也就会向后凸起。
此外,背部向后倾斜,臀部往前滑动,上半身压在骶骨上的「骶骨坐姿」,也是助长驼背形成的原因之一。
虽然这些姿势或许能使人坐起来很轻松,但值得注意的是,它们却都是非常不良的姿势!
如果长期持续维持这样的姿势,恐将引起各种身体不适发生,包括全身姿势变差、看起来也会比实际年龄还要老,以及肩膀、颈部痠痛、腰痛、肺活量降低;
甚至导致便祕、腹部或上臂累积脂肪(小腹突出),和很多女性都会有的颈椎僵直等症状找上门,严重性不容小觑。
矫正驼背有诀窍~2动作伸展筋膜帮助舒缓、改善
推荐2招,有助改善驼背,使身体恢复正确姿势的筋膜伸展动作,提供给大家参考:
★万岁动作的筋膜伸展
重心放在肩胛骨下方,把卷成圆筒状的毛巾卷垫在背部,脚放在椅子或沙发上。将低一点的枕头垫在头部下方,下巴稍微往喉咙靠近,手部摆出万岁动作。
以这个状态伸展胸前,维持30秒。这个动作请反覆进行3次。习惯之后,请将进行时间延长。
步骤2:
也可以尽量用双脚贴地、膝盖弯曲的状态去进行万岁动作。此时的要诀是腹部轻轻用力,使腰部往地板贴近。
下巴往上抬、腰背部空隙太大都是错误动作。
★俯卧姿势,伸展身体的筋膜伸展
采取俯卧姿势,以双肘为支点,手肘到手掌都贴地。双脚慢慢往脚尖方向伸展,以双肘为支点,将身体稍微往斜上方撑起,慢慢伸展,维持20秒。
步骤2:
以双手为支点,双脚慢慢往脚尖方向伸展,以双手为支点,将身体伸直稍微往斜上方撑起,慢慢伸展,维持20秒。这个动作请反覆进行3次。此外,习惯之后,请将进行时间延长。慢慢习惯之后,请尽量将双手往自己这边靠近。
错误示范:
下巴往上抬、只有腰部向前凸都是错误动作。
閱讀更多 用戶101250096859 的文章