紅小魚
1、好的排便習慣
排便要按時，要養成良好的排便習慣。一般來說，早上排便是相當適宜的，因為此時可以將前一天的宿便排出，有益身體健康。排便時，要爭取排乾淨，排便的過程中，不要看書看報，以免分散注意力，影響排便。
2、按摩助排便
每次在排便前，用你的雙手食指的指腹稍用力按揉雙側迎香穴5-10分鐘（鼻唇溝中間），使之有明顯酸脹感，可反射性促使大腸蠕動，可促進排便。
3、調整飲食
老年人平時應多吃些含纖維素多的食物，如粗製麵粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等，以增加膳食纖維，刺激和促進腸道蠕動。芝麻和核桃仁有潤腸作用，老年人也可適當多吃一點。良好的飲食習慣可以幫助老年人預防老年性便秘，擺脫便秘的困擾。
4、適當多飲水
身體缺水也容易出現便秘的情況。一般情況下，成人每天的飲水量至少2000ml才能滿足代謝所需水分；老年人腸胃和皮膚相對較乾燥，就需要更多水分滿足代謝需求。但每個人身體情況不同，建議最終的總量以個人身體舒適為準，對於確實不愛喝水的老年人，考慮其水的代謝過程較緩慢，可予減量，根據身體情況決定飲水量。老年人每天早晨空腹時最好能飲一杯溫開水或蜂蜜水，以增加腸道蠕動，促進排便。
5、適當參加體育運動
老年人因活動減少，反過來也影響消化功能，往往容易造成習慣性便秘。因此老年人應適當地參加體育運動，特別是要進行腹肌鍛鍊，以便增強腹部肌肉的力量和促進腸蠕動，提高排便能力。對於因病長期臥床的老年人，家人可給其做腹部按摩，由右上腹向左下腹輕輕推按，以促進其腸道蠕動。
6、樂觀積極的心態
要樂觀面對生活，保持好的精神狀態。臨床醫學證明，一個人心情愉快，那麼大腸的傳導功能就能保持正常的功能，氣機便調和。所以，保持良好的精神面貌，不動輒發怒，有利於排便。精神壓抑、緊張，則可能導致便秘。
樂齡家
歲過六十老年人，
預防便秘知輕重；
日常生活調理好，
健康長壽不是夢。
一要運動多喝水，
隔三差五加蜂蜜；
南瓜紅薯樂入口，
香菇木耳通腸胃。
二記少吃多餐宜，
避免麻辣上火氣；
新鮮蔬菜加水果，
營養均衡便不秘。[大笑][大笑][大笑]
福馬靚奇典181859
便秘是個很複雜的工程，可以關注我的視頻裡的子午流注十二時辰養生之卯時養生
時間：5-7點卯時，大腸上班了，這個時間需要早起，提前準備工作
心情：火氣太大，需要自我調整
飲食：減少油膩，清淡，可適量中藥輔助（藥食同源）
運動：適量運動，如太極拳、靜坐等溫和的運動最佳
按摩：揉肚子，順時針、逆時針3-5分鐘
習慣是根本，因為器官也是按時上下班，遲到、曠工、早退都是功能紊亂的誘因。
