請記住：內胚層型、中胚層型、外胚層型的人格分類，與增肌減脂沒有關係。這是一種類似“星座減肥”的說法，只作為娛樂，但不能指導健身。
無論你是普通讀者還是教練，請儘量忘記這種體型分類方法。
1942年（都過去了78年了！），美國心理學家威廉·塞爾頓（William Sheldon）提出一種類型理論，將體型和氣質聯繫在一起。他根據體型將人分為三種類型：內胚層型，這種人比較胖而且柔軟，看起來比較圓潤；中胚層型，這種人看起來肌肉發達，矩形身材，顯得非常強壯；外胚層型，比較瘦而且高高的，給人一種比較虛弱的感覺。
分別是外胚層型、中胚層型、內胚層型
塞爾頓認為內胚層型的人是比較放鬆的，喜歡吃東西而且喜歡社交，所以會比較胖。中胚層型的人總是渾身充滿了力量感，喜歡冒險，十分自信和有無畏勇氣。而外胚層型的人就是非常喜歡思考、具有藝術氣質的人，他們是屬於智者類型，不會隨波逐流的消極應對人生。
在有一段時間裡，塞爾頓拿著他提出的三種人格分類法，去找耶魯和韋爾茲利大學的學生去做證實。他的方法是這樣的，讓那些學生們拍攝裸體照片，然後又得到了學生的生活自述，再把這些陳述和照片挨個放入三種人格類型的框架之中一一對比。看起來不可思議對吧？這屬於典型的先有理論再找證據的不完全歸納法。做了學生實驗之後，他的名聲在當時非常有影響力。但是和希波克拉底體液氣質說一樣，塞爾頓的體型-氣質類型說也被證實同個體行為幾乎沒有相關。
而現在一些教練把這三種人格類型的分類方法作為健身教學參考，純粹屬於驢唇不對馬嘴的猜測臆想。現代基因學告訴我們，人的天生基因確實有差別（要不然怎麼會有高矮胖瘦呢），但大多數人的基因導致的增肌差距，不足以產生太大的鴻溝，反到是平常的訓練、飲食、生活習慣導致了體型的巨大差別。
如果三類型說也行的話，不妨使用我們傳統的金木水火土五行分類，看起來更接地氣，比如金命人一看就是那種肌肉橫行霸道的體型，水命人就是那種怎麼練也不長肌肉的瘦弱型。
很明顯，現在講究五行的人已經不多了，那麼再來參考一下十二星座。十二星座裡面，天蠍座被認為是最具荷爾蒙性質的，那麼它的睪酮水平十分高，增肌十分容易。白羊座的（男）人應該就是那種睪酮水平比較低，氣質比較女性化，弱的不行。
不過很明顯，十二星座的區分法太過於繁雜，哪裡找得到那麼多種不同體型的人去迎合，不如直接按刻板印象去分別——就比如髮型吧。對於女性來講，短頭髮的女生一定是那種男子力十足、肌肉力量也夠的人。而長髮的男生總是那種書呆子氣比較濃，或者是所謂的多愁善感詩人類型，眾所周知這些人是從來不怎麼鍛鍊的，說的難聽一點，現代的長髮男就是殺馬特。
正是因為披了生物科學的外衣，才會讓人看著“似懂非懂”、“好厲害的樣子”。所謂的“胚層”是什麼呢？
確實有“外、中、內胚層”，這屬於基本的生物學知識。
胚層是指構成動物早期胚胎的細胞層。人和高等動物的胚層有三層，即外胚層、中胚層和內胚層三個胚層，由此會發育出不同的器官和組織。其中，中胚層發育成的結構比較多。外胚層發育出表皮及其附屬結構、感覺器官、神經系統、皮膚的附屬結構如汗腺、皮脂腺及唾液腺等。內胚層發育出呼吸道上皮、消化道上皮、肝胰。中胚層發育出包括骨骼和肌肉構成的運動系統、皮膚的真皮、整個循環系統、排洩系統、生殖系統及內臟器官的外膜等。
循環系統包括心臟、血管以及在心臟和血管中流動的血液，還有造血器官骨髓，大家熟悉的免疫系統淋巴管、淋巴器官也是由中胚層發育來的。排洩系統包括腎臟、輸尿管、膀胱等均是由中胚層發育而來。
但在人體的這些發育環節中，除了先天因素外，絕大部分都和成長中所得到的營養、生活習慣、外部環境有關。如果吃得多，沒有人避免成為一個胖子，“苗條”的外胚層型也不例外。
我們總是容易按照人的外型去探測人的內心，或者是按照某個人的性格來推斷一個人的外表。然而這些方法純粹是揣測。你無法知道強悍肌肉外表之下的道恩強森有著一顆溫柔可愛的心，而只知道肌肉大塊就是能打，也不知道看起來瘦弱的小丑內心隱藏著多少邪念。現實就是這樣。
說到這裡再想起一個刻板印象，那就是人們總是認為睪酮水平高的人總是有暴力傾向。這個觀點也被越來越多的研究所推翻。反而人們更加關注遺傳和客觀的環境因素，尤其是後者，正是造成社會暴力犯罪的主要原因。
回到我們的開頭，距今78年的體型分類，為什麼至今還是很流行呢？因為簡單和“科學”。
正是因為很簡單，你在大街上隨便抓個人都可以把它塞進這三種類型之中。所以健身教練們幾乎不用去思考就能夠“指出”你要做什麼會得到什麼結果，並且對你若有所思地進行增肌減脂評估，他們掐指一算，就知道你命裡缺HIIT。
聰明的健身教練會詳細的詢問你的工作性質、社交、飲食、營養偏好還有各種成長中鍛鍊的記憶，而愚蠢的教練一上來就會告訴你該怎麼練會達到什麼目標，更愚蠢的教練會用Inbody給你測所謂的體脂，然後對你說，“對吧，你是屬於內胚層”。
這些都是愚蠢、偷懶的行為，千萬不要這樣做。
如果你想知道自己的基因，去做專門的醫學基因檢測。
如果你想知道自己的睪酮水平，也去做專門的醫學檢測。
就這樣，別瞎猜。
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