除了休息不夠會造成疲勞，疲勞還可能是因為熱量攝入不足或熱量消耗太多引起的。日常生活中，一旦攝入的熱量不足以維持機體的運轉，會導致熱量“入不敷出”。比如，慢性營養不良的人，基本會有乏力、沒精神的感覺。一些減肥的人群拒絕吃主食或主食吃得太少，長期這樣也會使人疲勞。碳水化合物是人體需要的最基本的營養成分，佔全天熱量供給的55%-65%，碳水化合物代謝產生的葡糖糖更是大腦最主要的供能物質。若不吃主食或吃得太少，疲勞就會找來。碳水化合物長期攝入不足的時候，機體蛋白質和脂肪會被分解，體內的水分丟失，更容易出現痠痛、疲勞的狀況。
因此，一定要吃主食，每天谷薯類食物攝入量控制在250g-400g。精米、精面吃的多了，不妨在裡面添加一些粗糧，如玉米、紅薯、薏米、小米、燕麥等。做米飯的時候，可以減少三分之一的大米量，換成粗糧，做成二米飯或者三米飯。粗細搭配、以細為主的主食，既能增加營養，又能預防疾病。
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