深蹲是一個非常經典的訓練動作，無論是在家還是健身房都可以進行深蹲訓練！
但是很多小夥伴在訓練中出現膝蓋痛的現象！一般出現以下情況會導致深蹲膝蓋痛！
膝蓋先行
這種情況的出現一般是大部分人不會運用髖發力，導致在下蹲過程中大部分壓力作用到膝蓋上，導致膝蓋痛！
正確的動作模式應該是：身體直立時腹部腰背部收緊，挺胸，雙眼自然目視前方，下蹲過程中想象臀部下方有一把椅子，向後向下蹲。
如果你不能很好的把握這個動作要領，可以找一個參照物來幫助你完成臀部向後坐的感覺。
膝蓋內扣
這種情況一般發生在初期嘗試深蹲訓練或者一組深蹲訓練最後幾次出現！主要原因是腿部肌肉和臀部肌肉力量較弱造成的！
建議在下蹲和蹲起的過程中都要注意膝蓋的方向要和腳尖對齊。如果無法對齊，可以找一個參照物輔助自己來降低動作難度。
蹲的太深
蹲的太深會導致你的下背部壓力過大，蹲至最低點時臀部會放鬆無法參與發力，導致大部分壓力會在膝蓋上，最後膝蓋痛！
建議日常訓練後充分拉伸髖屈肌群。每側拉伸保持30秒。
深蹲時蹲到大腿與地面平行即可，或者略低於水平面。
待你注意以上幾點並熟練進行輔助深蹲訓練後，可以嘗試進行無輔助物的深蹲訓練，在一段時間後，隨著身體素質的提升，你可以嘗試負重深蹲。
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