人們常說肌肉男頭腦簡單四肢發達,真的是這樣嗎?經過美國健身協會的研究：在健身人群和不健身人群的對比，健身人群的大腦活躍性更高。
為什麼這麼說呢，因為你每一次針對肌肉的訓練都需要大腦的協作，一個健身動作都是大腦的控制下才得以的完成，比如我們走路其實就是大腦控制了腿部肌肉的神經，給我們的腿部肌肉發號施令，完成的一項動作。
大腦是可以對全身大部分肌肉群進行發號施令，但控制裡哪裡要發力哪裡不要發力是一門學問，尤其對於新手來說，這是你跨入健身大門的一到屏障，可能你有樣學樣的練了幾個月，雖然肌肉出來了一些，但是由於發力感的控制，並不能充足的練到自己真正要練的肌肉，今天小編給大家講講肌肉發力感的尋找。
加強目標肌群的發力感的具體方法
1、充分的熱身
除了跑步這種全身熱身，還需要對當天要練到的目標肌肉進行熱身，推薦動態拉伸法，用小重量，對肌肉進行刺激，加強肌肉與大腦之間的聯繫，還能增加肌肉與關節之間關節滑液，避免正式鍛鍊的時候造成關節受傷。不光對於目標肌肉，協同肌肉也要進行拉伸，例如練胸，除了對胸部進行拉伸還要對三角肌前束與肱三頭肌進行拉伸。
2.目標肌肉激活
除了熱身，對目標肌肉的激活也是很有幫助的，分享一個很簡單的肌肉激活技巧：使用大拇指的指腹對目標肌肉進行按壓，按下去後極小範圍的畫圓，一個點15圈就可以，之後換另一個點，目標肌肉上選取的點越多，這種激活方式的效果相對就越好。當身體後側肌肉無法按壓時，比如背部或者臀部，可以讓你的肌友幫你，或者泡沫軸進行滾動。
3. 首個動作很關鍵
你知道嗎，你的第一個動作幾乎決定了你當天百分之60的鍛鍊成果，所以第一個動作應該選擇最能感受目標肌群發力的一個動作，而且最好是把你薄弱的部位最先練習。
比如：你在練胸的時候，蝴蝶機夾胸這個動作你胸部泵感最強，就把這個動作排在第一位。一般對於新手來說，單關節的動作發力感會更好，推胸的動作參與的有肘關節和肩關節，而夾胸的動作只有肩關節參與。
4、動作快不等於效果好
為了達到更好的訓練效果，你需要在動作不走形的情況下儘可能放大動作的運動幅度，然後注意動作還原的過程，把頂峰收縮的時間拉長，一般來說如果起的動作是1秒的話，還原的過程是2-3秒。
5.重量並非要大
當你接觸一個的新的動作，你應該用小重量進行多組數的重複以適應該動作，找到最強的目標肌群發力感。如果你一開始就把重量加到往常其他動作一樣，常見的可能是導致協同肌群更多的參與發力，從而使目標肌肉的受力感變差。
6. 集中注意力
練哪裡想哪裡，然後用那塊肌肉發力，其它肌肉只是起到助力或者固定作用，他們沒別的作用。例如你在練器械推胸的時候，就要把注意力全部集中在胸部，腦子裡不斷地想著胸部，想著它要發力，要充血變硬，變大。集中注意力這一點看著很簡單，但是大部分人注意力散漫，沒有這種意識。
想一想，為什麼很多肌霸可以讓胸肌“跳舞”，其實就是長期積累的一種神經反射，
鍛鍊大腦對神經的控制，通過反覆的力量刺激來加強大腦對該肌肉群的記憶力。沒有鍛鍊過，胸部肌肉量很少的話，你的大腦與控制胸肌的神經聯繫也不會好，你只能通過各種方法想辦法 建立大腦與目標肌群神經的聯繫，等到你的胸部控制力足夠好時，再慢慢增加訓練的強度…
