本文專家:孫濤，國家二級心理諮詢師
本文由科普中國（ID：Science_China）原創
作者 | 孫濤
編輯 | 埋西
當今社會，手機和WiFi就像空氣一樣讓人離不了，已經成為人們每天必做的事情。
每天可以不吃飯，不出門，但有件事肯定少不了，那就是刷朋友圈、微博……
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然而，最近各大媒體報道的一項研究，讓沉迷於社交媒體的網民們瑟瑟發抖。
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據美國《科技時報》報道，每天瀏覽社交媒體平臺超過3小時的青少年，患焦慮和抑鬱等心理疾病的風險要比其他人高出60%。
微博截圖
那為什麼每天刷社交媒體會增加抑鬱風險？為什麼青少年是高危人群？平時生活中又該如何應對抑鬱症？今天，為大家科普一下。
每天刷社交媒體超3小時易抑鬱？
首先，我們先來了解一下抑鬱症。
抑鬱症是一種比較常見的精神性疾病，主要表現為：情緒低落、悶悶不樂；自卑抑鬱、自罪自責，悲觀厭世，會嚴重影響一個人的學習、工作、生活和社交等社會功能，嚴重時甚至會出現自殺的想法及行為。
那刷社交媒體怎麼和抑鬱症掛上鉤了呢？
社會比較帶來的挫敗心理
工作或學習了一天，本想打開手機放鬆一下，結果一看社交媒體，都是“你過的比我好“，這就容易引起人們的對比。
從心理學角度來看，橫向對比有利於人們在“自我改善“動機的驅使下，激勵個人努力奮鬥。
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但可悲的是，在社交媒體上更多的讓人們發現自己無論怎麼努力，也無法達到，這就會讓人產生深深的挫敗心理，長期積壓，容易引發焦慮和抑鬱。
喜歡刷社交媒體的人的心理特點
喜歡刷社交媒體的人可分為兩類。
一類是特別接納自己的人，願意分享自己的點滴，也願意關注他人；
還有一類就是平時不愛說話，比較悶，沒有什麼朋友，比較孤獨的人（而且這些人佔多數）。
他們把社交媒體作為宣洩自己情緒、排解孤獨無助心理的一個出口，然而，社交媒體卻給了他們相反的東西，這也更容易在心中累積更多的負面情緒，增加焦慮和抑鬱的風險。
為什麼青少年更容易抑鬱？
情感豐富、強烈，容易衝動失衡
青少年時期的情感特徵和大腦興奮性增強，但情緒較為不穩定，當生活中遇到挫折時，容易發怒，過剩的負面網絡社交信息，容易引起青少年的情感衝突，釀成嚴重後果。
興趣廣泛，但缺乏鑑別能力
青少年對一切充滿好奇，但對信息缺乏甄別和判斷能力，容易受負面信息的影響，從而影響情緒。
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意志逐步確立，但處於不穩定狀態
青少年的意志力雖有很大提升，但還處於不穩定狀態，面對社交媒體的迴音壁式衝擊，很容易突破自己的意志底線，從而釀成不良後果。
當然，對於30-40歲的人來說，既要面對工作的壓力，也要承擔家庭的重任，如果個人的情緒調整能力不強，也容易引發焦慮和抑鬱。
如何判斷自己是否患有抑鬱症？
可以簡單自測一下，觀察是否有如下症狀：
1.情緒低落，總是不開心，時常有一種沉重的空虛感和強烈的悲傷感；
2.對任何事物缺乏興趣，失去活力和熱情；
3.渾身乏力，總是感到非常疲憊；
4.腦子不靈活，思維遲鈍；
5.容易自責、內疚，並經常貶低、批評自己；
6.習慣一個人待著，遠離人群；
7.有自殺的想法；
如果連續幾周都有以上症狀中的4-5項，建議去專業醫院或機構進行嚴格診斷，早發現早治療。
如何儘快走出抑鬱症的陰影？
首先，接受自己患有抑鬱症的現實，而且要知道每個人都有可能患抑鬱症。
其次，如果患有抑鬱症，不要期待自我康復，一定要遵醫囑服藥或進行心理治療。
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再次，加強鍛鍊身體，盡最大可能運動，有助於抑鬱症的治療和康復。
最後，可以選擇記日記的方式，卸下自己的思想包袱，有利於找到解決方法。
無論是青少年還是中老年人，當你發現刷社交媒體的感受並不舒服時，請放下手機，迴歸生活，其實，這個世界真的很美！
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