整套7個動作循環3次，每組休息時間為60秒，非常適合沒時間鍛鍊的上班族和帶娃的媽媽們，簡單幾個動作一個星期就可以看到效果哦！快來試試吧！
原地高抬腿
動作1：
運動時間：60-120秒，將膝蓋抬到腰部水平，然後慢慢降落在腳掌上。
箭步蹲
動作2：前後箭步蹲
運動時間：左右雙腿各30秒。雙腳分開站立，用右腿向前邁一步，然後慢慢彎曲雙膝。站起來，右腿退後一步。重複30秒然後換腿。
動作3：
運動時間：45秒。雙腿完全伸展，胸部向上，雙手放在胸前，趴在肚子上。彎曲膝蓋，抬起雙腿並擠壓臀部。
動作4：
運動時間：45秒，雙腿完全伸展，胸部向上，雙手放在胸前，趴在肚子上。彎曲膝蓋，抬起雙腿並擠壓臀部。
動作5：相撲深蹲
運動時間：45秒。雙腳站立，姿勢寬闊，腳趾指向兩側。彎曲膝蓋，向後按壓臀部，一旦大腿與地面平行，重新抬起並重復。
動作6：側步蹲
運動時間：
左右各30-60秒。從臀部寬度開始，用右腿走到一邊，將體重轉移到腿部。用左腳將你推回到起始位置，重複30秒並換腿。
動作7：
運動時間：
左右腿各30-60秒。在你面前放一個盒子或一個臺階，然後站直。用左腿踩到盒子上，然後抬起右膝蓋。重複30秒並換腿。
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