茜茜1065
想減肥我們要先了解什麼是肥胖，如果都不懂什麼是肥胖，無法真正減肥成功。
那什麼是肥胖呢？
我們說我們胖了，是指的我們身上的脂肪多了，相信沒有人會說一個180斤的肌肉男是胖子吧。所以當我們身上的脂肪組織多了後，我們整個人看起來就胖了。那我們身上的脂肪是怎樣變多的呢？當我們每天攝入的能量大於我們消耗的，多餘的能量就會轉化成脂肪儲存在身體裡，這就是我們變胖的基本原理。
要先減肥，就需要減掉這部分多餘的脂肪，而減掉脂肪唯一的方式就是讓脂肪氧化分解。那怎樣才能讓脂肪氧化分解，難道靠意志？不是的，首先脂肪的分解屬於人體代謝的一部分，只能是人體自身去進行的，那些吃藥、貼一貼的產品說能夠分解脂肪，那都是假的。
脂肪是人體儲存在備用能量，一般情況是不會去用的，只有當我們能量不夠的時候，身體才會去消耗脂肪供能。
也就是，我們想減肥就需要讓我們每天攝入的能量大於我們每天消耗的，也就是在身體裡面形成能量差。
我們攝入能量唯一的途徑就是通過飲食，而消耗能量就是我們的生命維持基本狀態的基礎代謝消耗+身體運輸分解吸收食物需要的食物熱效應+日常運動的效果。
要想形成能量差，最好的狀態就是減少我們的攝入，提高我們的消耗。
我們健康減肥的原理其實就是我們常說的管住嘴、邁開腿。
道理其實很簡單，很多人都懂，但是為什麼就是做不到呢？是因為不懂怎麼管住嘴，怎麼邁開腿。同時影響減肥因素也還很多，不知道，就不能去控制，當然無法減肥成功了。有點就算僥倖瘦下來了，也會很容易反彈。
管住嘴其實就是控制我們的飲食。
當然不是節食或者不吃，而是調控飲食結構控制飲食攝入能量。這裡麵包括兩個方面，一個是控制飲食攝入能量，一個是調整飲食結構。
控制飲食攝入能量其實就是低熱量膳食，是為了減少能量攝入，在身體形成能量差，保障脂肪的消耗。
而調整飲食結構怎是保證均衡營養，保障健康瘦下來。不能瘦下來又營養不良，並且營養不均衡是會影響減肥的效果的。很多肥胖看似是營養過剩，其實更是營養不良，由於喜歡吃高熱量的食物，導致缺乏很多微量營養素。
所以我們在使用減肥方式的時候一定要保障這兩點，才是健康的減肥。
那如何控制飲食呢？
1、增加各類蔬菜的量，每天保證一斤的量，不僅是低熱量，有飽腹感，同時能夠補充豐富的各類營養素。
2、脂肪的消耗會伴隨蛋白質的流失，所以，每天要補充足夠的蛋白質，也就是各類瘦肉、豆製品、雞蛋，也不要過多，一般在2-3兩就可以了，基數比較大可以適當增加。
3、主食使用粗糧、雜糧代替，減少精細大米的食物。
4、多喝水，不僅需要保持身體的基本運行，同時脂肪燃燒也會消耗水分。所以我們每天減掉的體重不僅僅會是脂肪還有其他的物質。
邁開腿就是多動起來
我們本身每天的工作、生活會有日常的活動，但是這部分活動消耗的能量有效，要想減肥效果更好，我們就需要額外進行一些運動鍛鍊。
一般進行30-60分鐘的中強度運動是比較合適的，短了效果不明顯，時間長了很累不容易堅持，堅持不下來的減肥就沒有任何意義了。
具體的運動形式可以根據自己的實際情況來定，包括自己的時間、身體狀況等等。中等強度有氧運動有包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行車等。
這種通過控制飲食加上運動，並在減肥過程中養成新的飲食生活習慣的方式是比較好的一種減肥方式。
我是@張金坤體重管理師，希望對你的減肥有幫助。關注我，分享更多健康減肥知識！
張金坤體重管理師
運動
廊橋詩夢
通過均衡飲食和適量運動配合比較好。減肥也是需要慢慢的適應，突然的變化會讓身體難以承受。因此保持正常的減肥速度，同時掌握正確的減肥方法至關重要。
一，什麼樣的減肥方式容易反彈？
一般減肥的朋友大多選擇節食，抑制食慾，減肥藥等等方式，以達到短時間內瘦下來的目的。
但人的身體會適應這種情況，並通過降低基礎代謝率來減少能量消耗。
一旦恢復正常飲食，你每天淨消耗的卡路里數反而可能還不如減脂前，這也是為什麼費勁千辛萬苦減肥後，一不留神，肉又都漲回來的原因。
二，怎樣健康的減肥？
1，科學的減少熱量攝入。
減肥計劃應根據個人健康，性別，體重，活動消耗而有所不同。一般情況下建議能量攝入每天減少300~500千卡，不能低於1200千卡的最低基礎代謝。並且要保證蛋白質，膳食纖維，碳水化合物等必須營養素的均衡攝入。
2，調整飲食結構。
減肥期間合理安排自己的膳食結構，每天的膳食應包括谷薯類，畜禽魚蛋奶類，大豆堅果類等食物。保持食物多樣化，儘量保持每天有多種食物的攝入，這樣才能達到均衡飲食和均衡營養的目的。（可參考《中國居民膳食寶塔》的飲食結構）
3，有氧運動為主。
減肥期間每週進行3~5次的有氧戶外運動能促進消耗體內脂肪，達到減肥的目的。但每次時間應在30分鐘以上。
因為有氧運動的時候身體先消耗的是糖原，當糖原消耗完以後才開始分解脂肪，糖原存儲的量是因人而異的，通常平均水平時能維持人體40分鐘到1個小時的有氧運動。
4，力量訓練。
有氧運動可以燃燒人體過多的熱量，無氧運動則幫助你逐漸擁有更多肌肉，也就是說，脂肪量少，肌肉量增多。
肌肉量增加的另一個好處是提升基礎代謝率，讓你每天能夠消耗掉更多熱量，利於減肥。
力量訓練並不是讓你變成肌肉很發達的人，除非你每天都堅持5個小時以上的高強度運動。
5，多喝水。
減肥期間燃燒脂肪需要水的參與，而體內水分不足，身體無法對脂肪組織進行充分代謝。每天保持1500~1700毫升溫水，利於補充人體需用水還能維持身體健康。
6，保持充足睡眠。
充足的睡眠利於提升代謝和增加脂肪燃燒。因為人體晚上深層睡眠以後，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。
同時還能維持身體健康和保持第二天的精力充沛。
