昨天收到粉絲留言，問： “我最近睡眠不太好，總是躺床上很久不能入睡，聽說睡前運動能促進睡眠，於是昨晚睡前跑步5公里，結果回到家更睡不著了，這是怎麼回事？”
針對這種情況我們認為，適量運動確實有利於睡眠，但不是隨意的，無限制的。為了保證運動鍛鍊的安全有效，失眠患者在運動鍛鍊時應注意以下幾點：
運動促睡眠應應遵循這5點
1. 選擇適宜的運動類型
適宜於失眠患者的運動項目很多，如散步、慢跑、體操、太極拳、八段錦、易筋經，以及打門球、乒乓球、羽毛球、爬山、游泳等。失眠患者可以根據自己記得年齡、體質、所處環境的不同選擇適合自己的運動方法。運動過程要儘量放鬆身心，不要受情緒的影響。
2. 掌握適當的運動時間
每天運動鍛鍊的時間可以靈活掌握，不可以固定。由於運動後會疲勞，需要通過睡眠來恢復，所以鍛鍊的時間最好是下午4-5點或晚上9點以前。
研究還表明，睡前劇烈運動會令大腦興奮，不利於提高睡眠質量，而在黃昏時鍛鍊有利於睡眠。
但睡前做一些輕微運動，可以促進體溫升高，當身體微微出汗時，即停止，這是體溫開始下降，在30-40分鐘後入睡，人將很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質量。
3. 做好體檢和運動防護
在進行運動鍛鍊前要做好身體檢查，瞭解健康狀況，排除隱藏疾病，防止意外事故發生。另外要了解所選項目的注意事項及禁忌證。
4. 掌握循序漸進的原則
開始時運動量不要太大，應該以不引起疲勞、緊張、興奮為宜，然後根據情況逐漸增加運動量和運動時間。運動鍛鍊貴在長期堅持，決不能半途而廢，並達到一定的強度，才有良好的鍛鍊效果。
5. 注意與其它療法配合
運動鍛鍊只是失眠綜合治療的一部分，顯效比較慢，有一定的侷限性。在臨床上，鍛鍊應該配合合理的日常生活、樂觀的心態，並注意與藥物治療、按摩療法、針灸治療，以及飲食調養相互配合，以提高綜合治療效果。
其實治療失眠是一個長期的綜合治療過程，運動結合藥膳和按摩等外部療法是必要的，今天我們已經理清了運動促進睡眠的正確打開方式。有關按摩、針灸、藥枕等方法的介紹，在之後的文章中大師姐會一一介紹到，喜歡的話就關注起來吧，避免迷路哦！
