人體的所有運動都是在對抗阻力的情況下產生的，因此，肌肉力量在運動中有著至關重要的作用。運動者在相同條件下，肌肉力量的大小可能是決定運動表現的主要因素，但除了肌肉力量，你的肌纖維類型也決定了你的運動表現，並且不同的肌纖維類型也會影響著我們的肌肉力量。這篇文章就帶你瞭解不同類型的肌纖維是如何作用於人體的運動以及運動對肌纖維的影響。
本文提要：
- 肌纖維的類型
- 慢縮肌纖維對於運動的作用
- 快縮肌纖維對於運動的作用
- 運動對肌纖維的影響
肌纖維的類型
骨骼肌可以根據收縮速度分為兩大類：快縮肌纖維（Ⅱ型肌纖維）和慢縮肌纖維（Ⅰ型肌纖維）。其中Ⅱ型肌纖維又分為Ⅱx型纖維與Ⅱa型纖維。
雖然肌纖維有不同的類型，但是在人體中，這些類型的肌纖維在一塊肌肉中是同時存在的，只不過每塊肌肉的比例有所不同。並且不同的因素與環境如運動、衰老、電刺激、微重力環境、模擬失重等都會引起肌纖維類型的變化。骨骼肌中特定纖維類型的百分比可能受遺傳、激素和個人的活動和鍛鍊習慣的影響，並且骨骼肌的纖維組成被認為在運動和運動表現中起著重要的作用。
慢縮肌纖維對於運動的作用
慢縮肌纖維也稱為Ⅰ型肌纖維，含有大量的線粒體，相比快縮肌纖維它的周圍被更多的毛細血管包圍。不僅如此，慢縮肌纖維中的肌紅蛋白的濃度比快縮肌纖維高。而高濃度的肌紅蛋白、大量毛細血管和高線粒體含量使慢肌纖維耐疲勞，並能維持有氧代謝。此外，慢縮肌纖維產生較低的力輸出，使其比快縮肌纖維更為高效。一般情況下，耐力運動員通常具有相當大比例的慢縮肌纖維。
快縮肌纖維對於運動的作用
快縮肌纖維也稱為Ⅱ型肌纖維，而Ⅱ型肌纖維又分為Ⅱx型纖維與Ⅱa型纖維。
首先來了解一下Ⅱx型纖維，Ⅱx型纖維含有相對少量的線粒體，有氧代謝能力也是有限的，而且比慢縮肌更容易疲勞，維持運動的狀態也只不過是幾秒。但是它們擁有大量的糖酵解酶，此酶可以提供相當大的無氧能力，同時Ⅱx型纖維也是所有骨骼肌纖維中最大最快的，能夠產生最多的力，但效率不如慢縮肌纖維。
快縮肌纖維的第二種是Ⅱa型纖維。這些纖維具有速度快、抗疲勞和力的生產能力，但它的抗疲勞能力沒有慢縮肌纖維好，而收縮速度與力的生產也並沒有Ⅱx型的快。但如果運動者進行的是高強度訓練，那麼相較於Ⅱx型肌纖維，這類纖維能夠維持更長時間的力度長達三分鐘。一般情況下，成功的力量型運動員擁有相對較大比例的快縮肌纖維。
運動對肌纖維的影響
雖然肌纖維的類型會和遺傳因素、環境因素等有關，但是運動訓練能使肌纖維形態和代謝特徵發生較大的變化。
在一項研究中發現耐力訓練可以引起慢縮肌纖維選擇性肥大，速度、爆發力訓練可以引起快縮肌纖維選擇性肥大。
實驗中受試者通過十週的舉重訓練，快縮肌纖維面積由5437平方微米增加到7140平方微米。而另一項研究中，6名成年男受試者進行了5個月的長跑訓練，在訓練後發現他們的慢縮肌纖維百分比由32%增長到了36%，慢縮肌纖維面積由27.9%增長到了38.1%，與氧化功能有密切關係的琥珀酸脫氫酶活性顯著提高。雖然運動能使肌纖維和代謝特徵發生變化，但是由於受到基因的限制，它們的變化是有限的。正所謂"魚與熊掌不可兼得"，隨著一種類型肌纖維的選擇性肥大，另一種類型肌纖維的生長就會降低、減少。
小結：如果你想擁有力量型運動員的力量就試著多做力量訓練使你的快縮肌纖維更大，而你想擁有耐力運動員一樣的耐力試著多做一些有氧訓練來使自己的慢縮肌纖維更大，而你想兼具力量、速度與耐力可以多做一些混合型的訓練使自己的快縮肌纖維與慢縮肌纖維得到同樣的發展。
