大熊姐
仔細的看了一下您的附圖：
您的基礎體重是169斤。10內減重到157.8斤，共減重11.2斤。
前3天減重7.6斤，後7天減重3.6斤。
從減重速度上就可以判斷出，您減重的這11斤，大多數的是水分，還有一部分肌肉，脂肪是很少的。
1、減脂11斤，意味著什麼？
分解1公斤脂肪，需要7700千卡的熱量。
那麼分解11斤脂肪，需要消耗42300千卡。
平均到10天，每天需要4230千卡的熱量缺口。
這明顯是絕對不可能的事。
2、為什麼減掉的這11斤大多是水分呢？10天減重11斤是怎麼完成的？
您採取的減肥方法是控制飲食+運動。
按照10天減重11斤的減重速度，必然是節食減肥+運動。
節食減肥的情況下，會首先消耗身體存儲的糖原來提供能量，而消耗1g糖原就會消耗3~4g的水分。
我們身體內大概儲存了500g的糖原。而1g 糖原大概會攜帶3~4g的水分。
只需要1天的過度節食，肝糖原基本上就消耗了；只需要4天左右的節食，肌糖原也消耗殆盡了。
經過10天的節食，身體內儲存的糖原差不多全部消耗了。
消耗的糖原再加上其攜帶的水分，差不多就會減重2~3公斤。
而節食的同時運動，就是雪上加霜，只不過讓這一切提前到來而已。
這也是您前3天就減重7.6斤的主要原因。
除了糖原，節食減肥還會造成肌肉的流失，而肌肉中70%的就是水分。
節食減肥的情況下，蛋白質供應不足，身體會分解自身原有的肌肉來供應蛋白質。肌肉流失了，同時也流失了很多的水分。
糖原、肌肉、還有其他蛋白質的流失，會造成身體就流失很多的水分。
在加上糖原和肌肉本身的重量，於是10天就減重了11斤。
3、我們應該這麼來減肥：
杜絕節食減肥。
適度控制熱量，合理搭配，保證身體的營養需求；同時適量做運動。
最終的熱量要滿足攝入的熱量
每天攝入的熱量不得低於自己的基礎代謝率。否則就是節食熱量。
同時要調整飲食結構，保證碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質和水分的攝入。
減脂期，您可以這麼來吃：
每天30分鐘，每週5次的運動可以提高我們的新陳代謝，不管是對我們的減脂還是塑形都是非常有幫助的。
同時還會讓我們保持積極的狀態，將減肥計劃持續的進行下去。
我是天星媽，祝您減肥成功！天星皂坊
減重11斤，減得大部分都是水分，在運動時，首先消耗的是多餘的水分，然後才是脂肪，我是個走在減肥路上的老人，時不時的跟我身上多餘出來的三十多斤肉在對抗！卻又因為堅持不住又敗下陣來！有些小小的經驗跟你分享一下。
第一，減肥初期大部分飛速掉下來的肉肉都是水分，這些肉肉你一旦不堅持運動，吃的多點，就會回到你得身上，而且有時還會多漲出好幾斤。要是不想讓它回來，你就必須堅持運動，緊緻身體，控制高油，高熱量食品的攝入。
第二，如果你不是靠運動減肥，而只是單純的吃藥，那你得肉肉就會掉的快，漲的也飛快！這是一定的。
第三，給你一個我過來人的忠告，減肥必須多運動，如果你怕累，可以做做一些簡單爆汗運動，也可以做瑜伽塑型。如果不怕累那就去跑步，見效快！
希望我的回答能幫到你。☺️
黃香珺
十天減少了11斤，減去的大部分是水分並非脂肪。
減脂的前提條件
減脂的前提條件是能量攝入小於能量消耗，並且保持一定熱量缺口。
減脂一公斤大概需要消耗熱量7700千卡。即使是體重基數較大的人，在合理的飲食控制與運動前提下，每日所產生的熱量缺口約1000到1500千卡，至少需要5天到一週才能達到減脂一公斤。10天減脂5.5公斤，很顯然是不可能完成的任務。
快速減重為何減少的大部分是水分
快速減重一般會選擇減少主食的選擇。主食減少時，體內的糖原儲存也會減少，一般情況下人體的糖原的儲存大約有400到500克左右，糖原每增加一克會帶來3到4克的水分增加。大量吃碳水的時候，糖原會超量儲存，所儲存的水分會更多。
我們在運動的時候消耗的是糖原裡的肌糖原。一方面控制主食糖原儲存下降，另一方面運動消耗糖原，加速糖原流失。糖原流失越多，體內水分丟失越多，體重就會快速的下降。
糖原不足時，身體會消耗自身的肌肉蛋白為身體提供能量。蛋白質攝入不足時，會造成肌肉的大量流失，肌肉中的含水量高達百分之七十。丟失蛋白質也就意味著丟失大量的水分。
體重的快速下降減去的大部分是糖原、蛋白質、肌肉和血量，以及少量的脂肪。脂肪的減少一定是一個長期的過程，不可能一蹴而就。
