專注力英文翻譯為FOCUS，剛好這五個字每分別又可以組成一句話巧妙的詮釋了專注力：
FOCUS ＝ Follow One Course Until Successful，
遵循一個方向直到成功。
許多的科學研究成果往往需要不斷的專研，有時個要花上幾年，甚至幾十 年才能完成。愛迪生髮明燈泡就是一個很好例子，他經歷了無數次的失敗才最終找到“鎢”這種解決方案。很多研究的過程通常非常漫長，而且研究者們也清楚知道該方向可能並不一定會成功。奇怪的是為什麼他們可以為了一個目標持續不斷的前進？他們如何保持長久的專注力？
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什麼是專注力？
專注是人的一種能力，表示一個人可以集中注意力和精力在某一件任務，目標或活動上並保持一段時間。
人們通常比較容易專注在短期目標上，因為你總是很快可以看到結果。這些結果可以讓你鬥志昂揚。但人們卻很難專注一個目標幾年甚至幾十年之久。其中一個原因是因為你可能失去了完成目標的景願，甚至有時候會忘記為什麼要完成該目標。
同時測量長期目標的完成進度也是另外一個問題，特別是在最初的時期，可能你根本看不到任何的成果。就像我現在開始通過活學網來推廣個人成長，前期關注分享我文章的人其實非常有限。這種結果往往無法激發人的動力，反而會消磨人的鬥志。所以人們總是希望看到短期效應，快速發財，快速成長。所以很容易被那些讓我們興奮的事情分散注意力。
但是，長期的專注力卻是每個人成功路上的一個關鍵因素。我發現很多成功的人，他們往往不是非常聰明，但卻能夠長期專注於目標。與那些老是在不斷的換目標的人比，或與那些在經歷了一些挫折就放棄的人比，他們能取得更大的成就。那麼我們如何才可以保持長期的專注力，而不被每天不斷出現的鎖事所打擾呢？
如何培養並保持長期的專注力？
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１、定義好有意義的長期目標
你的目標可能要花幾年的時間去完成，你能想像花這麼多時間在一件你沒有熱情的事情上嗎？這也是為什麼你需要把你的目標與你的價值觀和夢想結合起來。
在生活的各個方面設立好長期目標，如，事業，家庭，財務，個人成長等，然後觀察這些目標，這些目標會讓你興奮嗎？你願意花很長的時間去完成他們嗎？你覺得完成他們的過程會給你的生活帶來樂趣嗎？
如果沒有就把這個目標給刪掉，或者適當的修改他們，這樣你的目標就可以推動你朝正確的方向前進。你要記得激情和強烈的目標感是讓你保持長期專注的法寶。
如果你想要幸福一生，那就把自已的生活和目標結合。－－－愛因斯坦
2、視覺化你的目標
當你設定好目標的時候，把他們寫下來或製作成夢想板，視覺化你的目標。放在一個你天天可以看到的地方。例如：你可以把目標寫在卡片上放在錢包裡，或打印出來貼在房門上或桌子上。或設定一個提醒鬧鐘，提醒你每天花幾分鐘看看你的目標。還可以寫在你的手機屏和電腦桌面上。為了提醒自已，你可以定期寫日記來回顧自已的目標。並想像當你完成目標時將會發生的事情。
3、提升自律建立習慣！
2012年由Thomas Bateman和Bruce Barry主導研究的一份關於專注力的文章中指出，自我約束力（一種控制你的情緒衝動的能力）是完成長期目標的最重要的能力。你可以通過自律來培養自我約束力，自律可以幫助你不斷的前進不斷的努力。即使當你狀態不佳的時候。有些時候你肯定會感覺離目標很遠，或想要放棄。自律會不斷的推動著你前進。
還有一種培養自我約束力的能力叫，自我效能(Self-efficacy)自我效能是指人們對自身能否利用所擁有的技能去完成某項工作行為的自信程度。你可以通過提升自已的自信來提升自我效能。並學習如何從內心深處對自已的成敗負責任。
培養完成目標的習慣，你可能需要更早的起床，讀更種書籍，每天花時間去做與你目標相關的事情。你還需要征服不好的習慣，如看電視，上網，玩遊戲。建立習慣與破除舊習慣不是一件容易的事情。你可以看看：激發個人習慣改變的5大要素！ 裡面的一些方法可能讓你更好的瞭解如何建立習慣！
４、學會合理安排時間與任務
要完成長期目標需要大量時間上的投入，所以心態上你必須給該目標足夠多的時間，不要急於求成。要知道有些事情是需要時間積累的。
要完成目標你需要長期專注在目標上，但如何平衡你的長期目標和短期緊急的事情？你可利用重要/緊急四個象限來區別每個任務，什麼可以不做或給別人做？什麼你應該多花時間?學習如何管理你的時間，更有效率的去做事情。這樣可讓你更有效的結合好長期和短期目標。
５、抵禦干擾，堅持到底！
很多時候當我們鼓起所有激情去完成長期目標的時候。會發現幾個星期後，我們跑去做其它新的想法了？為了避免這樣的情況，你可以把你的新想法記錄下來，但不要立刻去做，當你重新審視你的長期目標的時候，看看這些新的主意可不可以和你的目標相結合，如果可以把他們融合進去，如果不可以就放在一邊以後有機會在去完成。
如果你覺得常常被一些外在的小事情打擾，你可以試試安排一個安靜時間段專門用來完成與你目標相關的事情。
６、反思並慶祝自已每一點進步
長期的目標可能需要幾年或幾十年的時間去完成，所以每當你有一點成果時你都需要認可並慶祝。每天花幾分鐘看看你為你的目標做了什麼？並從心裡鼓勵下自已，做得太棒了，即使你可能沒有一點有意義的收穫。如果你完成了目標中的一個重要里程碑，好好的獎勵一下自已。一頓大餐或一次旅行。如果你常常認可自已的成果，你會更容易保持長期的專注力。
研究同樣表明，如果你把完成目標當做一次學習的機會，而不是做一件事情你會更有激情，每次當你反思自已的歷程時，想想你學到了什麼而不是你完成了什麼，這樣會更有意義。
總結：
要培養長期專注力，需要設定一個對你有意義的目標，把目標視覺化，通過自律來培養好的習慣，做好需要較長時間去完成的你目標的心理準備，並學會如何合理安排自已的時間，但要不斷前行，堅持倒底不被其它新的想法干擾，記住學會每天認可並慶祝自已每一點進步
