跟凛冬的寒风比起来，无论什么天气都可以算是好天气。——《进击的心智》
每个人都希望每天开开心心，过着心情舒爽的日子。
然而，现实和理想就是有差距，人生不如意十之八九，于是有人就说了，当心情不爽的时候，应该常想一二。
没错，的确应该常想一二，毕竟美好是短暂的。
可是，面对经常存在的十之八九的不如意，总不能一直使用精神胜利法吧！
而不如意的事情总能带来坏的情绪体验，我们该怎么办呢？
在偶然看到的一本书中学到了一个对抗坏情绪的方法，或许对大家有所帮助，在书中这种方法被作者戏称为“邪派武功”。
一、源起
当我们遇到坏情绪，心里烦闷时大都会选择通过把坏心情变为好心情的方法来实现，常见的做法是：
改变认知角度：
对于产生坏情绪的事情，尝试从不同的角度来看待，从而通过看待问题的角度的变化，来改变情绪。
常见的说法就是，你看这件事虽然带给你了痛苦，但同时也帮助你成长了不是。
而身心互动角度：
做做深呼吸，做做运动，放松身体，与此同时心情也就放松下来了。
并不否认以上的方法是非常有效的，但是俗话讲，技多不压身，多一种应对坏情绪的方法岂不是更好。
在古希腊时期，有个哲学流派叫做斯多葛哲学。
斯多葛哲学流派就是适度自虐的祖师爷，他们倡导的对抗坏情绪的做法就是适度自虐。
在《进击的心智》一书中提到斯多葛哲学流派的观点：
“遇到麻烦事心情不好，这难道不是人生常态吗？不是所有麻烦事都一定能妥善解决，也不是所有坏心情都一定能转变成好心情。与其改变坏心情，不如习惯它。正确的做法不是让自己感觉好起来，而是要让自己习惯‘感觉不好’。要做到：即便心情不好，也不影响自己做出正确的决定。”
其实细品，可不是这样吗？
既然生活常常处于十之八九的不如意，为什么总去追求或沉浸在如意的一二中呢？
求不得固然痛苦，但沉浸在短暂的美好谁说不是另一种痛苦呢？当被打破的那一刹那相信那种痛苦的程度远大于求不得的痛苦。
正如甜蜜的恋人，恋爱时虽然甜蜜，但是分手的那一刻的痛苦是多么撕心裂肺。
与其这样，莫不如通过“适度自虐”的“邪派武功”让自己产生对坏情绪的抵抗力，从而达到任他风吹雨打，我自岿然不动的目的。那么这个方法有科学依据吗？
二、原由
适度自虐实际上是一种心理层面的“体育锻炼”。——《进击的心智》
回想我们从小到大进行的体育锻炼，哪一项没有经历过身体的痛苦，而痛苦过后则是身体的适应与舒展，长久的坚持则会带来身体机能的提升。
为什么有很多普通人痴迷痛苦的马拉松比赛？
一方面，马拉松比赛可以增强自信，促进心理的愉悦。
另一方面，经过不断的训练，身体逐渐适应马拉松节奏的同时，身体状况也得到了改善。当然前提是适度的、有计划的训练。
对于心理锻炼同样如此：
当你以锻炼的心态定期给心理施加一个适当的、不大不小的压力后，你会逐渐享受到它的益处：它会增强承受负面情绪的心理韧性，习惯自虐的人在未来真的遇上什么坏事时，也不那么容易恐惧和焦虑。——《进击的心智》
回想那些名人，几乎没有几个一生顺风顺水的，大都命运多舛。
爱迪生恐怕就是最好的例子，光发明电灯，先后试验了7600种材料，失败了8000多次，如果他就因为几次的失败就被坏情绪征服，或许我们仍然可以使用的上电灯，可不知道会晚多少年。
通过适度的自虐，让自己学会与坏情绪的相处之道，则在坏情绪出现时，泰然自若，和谐相处，从而达到对你不能产生丝毫影响的境地，那么人生岂不是又多了很多创造无限可能的时间和机会。
那到底该如何做呢？
三、修炼
适度自虐绝非《葵花宝典》，没有“欲练神功，必先自宫”的风险，但是却有个前提。
那就是适度自虐的行为是在没有任何必要的前提下刻意去做的，也就是说必须是无条件的自己虐自己。
在此前提下，你可以尝试以下的做法：
1、刻意不吃美食
美食对于人的诱惑无与伦比，所以对于爱吃美食的人来说，刻意不吃美食绝对是升级版的自虐。
外出吃饭，面对美食的时候，尤其面前是你最喜爱的菜的时候，即便你还有些小缺口，而且对于你来说吃掉它完全是小菜一碟。这个时候，大可以打开自虐模式，瞅着它，看着它，就是不吃它，从而抵制诱惑。
2、刻意不抽烟
刻意不抽烟对于有烟瘾的人来说，绝对也是自虐的好目标，大家都知道吸烟有害健康，也有很多人想要戒烟，但是就是屡戒屡抽。
在下次拿起烟的时候，不妨也打开自虐模式，把烟放在眼前，就是不抽它。
其实，可以尝试的做法很多，比如刻意淋雨、刻意少穿一件衣服等等。
这样做的目的实际上是让自己感受到控制感。
人很在意控制感，如果感觉身边的事物受自己控制，我们就会感到平静和愉悦；如果总是感觉无法左右身边事，那我们很可能变得抑郁，甚至连身体健康状况都会恶化。——《进击的心智》
而且作者提到，在修炼适度自虐时，“我是在锻炼自己，是我自己让自己不舒服”，这个主动的意念非常重要。
其实，适度自虐的方法在美国心理学博士，畅销书作家盖伊·温奇博士的《情绪急救》一书中也提到过，只不过叫做“自我脱敏”。
他在书中就举了个例子：
那些打过自我推销电话（如打给潜在雇主自我推荐或者请人为慈善机构捐助）的人，都知道打最初几个电话的时候有多困难。听到对方说“不，谢谢”，然后在你耳旁挂掉电话，是非常令人不愉快的经历。然而，有时候，当你打到第五个或者第六个电话的时候——我们就开始不觉得这些回应是针对你个人的了，我们会耸耸肩，无所谓地继续打下去。——《情绪急救》
他解释道“我们越是接触那些令人不舒服或不愉快的情况，越会感到习惯，结果就会觉得不那么困扰”。
盖伊·温奇博士的自我脱敏疗法其实和适度自虐如出一辙。
经过适度自虐，如果能够让我们对自己的坏情绪产生一定的免疫力，相信无论对于谁都是有好处的。
写在最后：
人这一生风风雨雨，希望这篇文章能够帮助你找到一点拨开乌云见明日的方法，哪怕是一瞬也好。人生不如意十之八九，常想一二固然是好，但若能在那不如意的八九中适度训练自己的抗击打能力，也许也算是不错的选择。
END
