新惠能說
看了您的問題，說一說我對您的問題的理解：
1、您的“抑鬱”目前屬於比較輕度的，因為您有比較清醒的自我認知，但它仍然對您造成了生活或工作上的困擾。
2、您說的“抑鬱到一定程度的時候”，也就是說，您的“抑鬱”是具有一定週期性的，它並不是持續的、泛化的狀態，或許在您面臨某些事件觸發的時候，比如家裡碰到某件事、工作上遇到某個人等，才會觸發您的內在感覺。
3、您的感覺是：心理防線坍塌，思想混亂，思維方式發生突變。這時您會感覺自己有一種失控感，您感覺已經不像平時的您自己了，您感覺到困惑和恐慌，尤其，您覺得自己正在失去“自我”，或失去“自我的控制感”。您的內心裡，有自我隔離（逃避）的傾向，您試圖遠離現在的某些困擾您的人際關係，而正是這些複雜的關係，讓您覺得“自我”受到了破壞和侵犯。
4、您現在非常希望能得到某些指導：是否有某種方式，能夠重新啟動自己，給自己構建和組織出更牢固的自我意識形態，或者在外部構建更良好的人際關係。
5、我給您的建議是：①您可以考慮找一個自己喜歡的地方，旅遊、散心，也可以請幾天假，做一些自己喜歡做的事情，讓自己放鬆一下，喘息一下，遠離現在內心的狀態，給自己一個緩衝的時間。②等到您內心裡有一些能量的時候，試圖鬆動一下自己原本緊繃的意識或執念，接納更多的可能性。③如果您的內心具備更強的接納性的時候，你才能嘗試去改變人際關係，而改變人際關係是需要策略的，有時候未必是一對一的溝通，尤其是對立式溝通，解決不了問題，有時候需要換一個全新的場域，比如到一個新的地方，通過一些新的朋友，來幫你改變這些關係。④平時讓自己的意識，儘量聚焦在自己開心的事情上，選擇性讓自己的內心得到正面能量的滋養。⑤多結交一些能夠善於傾聽的、內心陽光的朋友，有時候，你需要的或許不是別人給你提建議，而只是單純的陪伴和傾聽。
以上回答，希望能對您有用。
摩訶耶律
第一：首先了解抑鬱症是什麼？抑鬱症的臨床表現症狀是心情低落、意志消沉、興趣減退、社會功能受損、內心非常痛苦。當意識到了自己有這些問題，然後進行一定程度的改變才會有所效果。
第二：假裝強大起來。因為抑鬱了，所以整個人的心裡狀態不好，這時候非常容易受到外界因素的影響，從而讓自己非常難受，非常痛苦。那麼就更要意識到自己需要突破，自己需要轉變，要表現出足夠的堅強。
第三：冷靜分析。一個人的冷靜分析從另外一個層面證明了自己的理智能力。越是再最困難的時刻，越要表現出足夠的冷靜。人在冷靜的狀態下會生出一種智慧和一種思考力。
第四：學會轉移情緒。抑鬱情緒的出現，自己心裡面是清楚的，但是也要做好及時抑鬱情緒的轉移，把抑鬱情緒轉移到看待人生的積極面上來，從而產生出一種力量。
第五：化抑鬱為動力。有時候自己越是遇到挫折和磨難，自己身上的那股韌勁就會更加起到作用，從而培養的會更好更出色。
以上為我的回答，希望對你有所幫助。
十八點心理
一個抑鬱症患者他怎麼才能重新建設自己的心理，思想和邏輯思維能力？用自己講：是不瞭解的抑鬱患者的我認為是他她們產生的抑鬱此症是思想壓為太大，心中煩躁煩惱和心情不暢通孤獨不釋放。思維紊亂，一門心思的奇想天開目的未實現，心理內心積壓太多不穩定的情況。產生幻想幻覺等，人是與社會活動密不可分的？人要接觸人，平常都有很多人和事與他她聯繫的工作和學習，突然消失。這就是人的心理情緒不好了他們自己不能自拔身體出現疾病：要家人耐心觀察發現與其人不正常的事，從抑鬱者口中說話作記錄，工作中遇著事和人，以及家人的傷害等產生心煩意亂不良心理障礙等，人渺小承受不了壓力，和患者的心願沒有實現強力反映。他她們思維邏輯不清晰。首先他她們有一些不正常反映吃飯休息厭煩說話不清楚了就要看病趁他她們思維邏輯還能掌控，看病藥物也是精神紊亂安定藥這些。例如中藥還好可以開竅醒腦疏通受阻神經。與患者陪伴歡樂高興音樂和書籍故事，找回失落精神世界：吃藥觀察，對他疾病認識樹立信心，重建自己強大的力量理想和思維邏輯能力最好有信仰耶穌基督愛讓他她們從上帝得到安慰最好心靈良藥。願天下人平安喜樂，榮耀歸於上帝平安歸於祂所喜愛的人。
