日常中，輕度肌肉痠痛會在48小時內恢復，而嚴重的則需要72小時才能恢復，但是部分人出現痠痛時，只認為是運動過度，其實不一定，那麼，健身後為什麼會肌肉痠痛呢?
1、乳酸：這種是運動中或運動後即刻的肌肉痠痛，是乳酸含量達到峰值時由乳酸積累引起的，訓練後攝入適量的碳水化合物和蛋白質有利於恢復訓練後，適當攝入碳水化合物和蛋白質有利於恢復肌肉。
2、肌肉損傷：這種情況屬於鍛鍊後2天或者更久仍肌肉仍感到痠痛的情況，一般乳酸堆積在鍛鍊完的24小時內一般會消散，如果24小時內沒有恢復甚至持續幾天，則屬於遲發性肌肉痠痛，由運動負重超過肌肉承受，引起肌肉損傷，此時要注意不要再鍛鍊該部位，讓肌肉得到良好的修復和成長。
3、新陳代謝：若在大量鍛鍊後，身體體力消耗本身就比較大，還出現睡眠不好或營養補充不足的情況，身體的新陳代謝會變慢。因此導致鍛鍊後肌肉產生的乳酸或其他代謝廢物無法排去，會加長痠痛的時間，因此為了如果想要增肌，應當充分休息，讓身體有足夠好的狀態去生長肌肉。
4、肌肉拉傷： 由於健身愛好者喜歡挑戰高負重，肌肉纖維拉傷引起的肌肉痠痛有時也不足為奇，肌肉拉傷是運動中常見的一種損傷，肌肉拉傷通常是由不適當的運動引起的，運動中肌肉迅速收縮或過度拉扯所引起的一種損傷。在進行鍛鍊之前，必須花些時間來拉伸肌肉，使肌肉和韌帶能充分伸展，做好熱身運動有助於防止肌肉拉傷。
分享到:
