你不是糖尿病患者
但你一定認識一個糖尿病患者
這並不誇張
小編很嚴肅地告訴你
這是“甜蜜”的負擔
最新的數據表明，我國目前糖尿病發病率高達11.6%，而處於“糖尿病前期”的比例高達50.1%。也就是說，每2名成年人中，就有1名是糖尿病“後備軍”。
血糖“正常”也要警戒
社會調查中還發現，90%的人並不知道自己是糖尿病“後備軍”。當人們拿到體檢報告，看到血糖稍高於正常值，但又未診斷為糖尿病，就會大大鬆一口氣，照常吃吃喝喝兩不耽誤。殊不知，糖耐量異常，你的身體可能已悄悄地被高血糖損傷著。
我國的大慶研究證實：6年後，66%的IGT（糖耐量異常）患者變為糖尿病。20年後，93%的IGT患者轉變為糖尿病。可見，糖尿病前期也得治療。
血糖異常分成不同的度，正常空腹血糖為4-6.1mmol/L，還有一個“警戒線”是5.6 mmol/L。即使血糖處於正常區間，但如果超過5.6 mmol/L，那麼你就已經是“糖尿病前期”了，一定要注意啦。
鮮為人知的糖尿病信號
三多一少是糖尿病的典型症狀，多尿、多飲、多食和消瘦。但是糖尿病前期往往是沒有明顯症狀，等感覺有症狀時，你已經是糖尿病患者。
雖說糖尿病前期的信號很隱秘，但仍有跡可循。
慌 當中午或晚上還沒進餐時，或者因事延遲進餐時，如發現有一點點的心慌、手抖，特別想吃東西。一旦進食後感覺症狀緩解，焦慮情緒也得到平復。
粗 腰圍粗。中國成年人群適宜的腰圍數：男士為90cm，女士為80cm。將腰圍控制在安全值之內，可防止54%高甘油三酯血癥和41%的高血壓的發生。
黑 黑棘皮症。臨床上比較常見，多發於年輕人，表現為頸部、腋窩等部位皮膚黝黑如濃墨，無法洗淨，患者多表現為肥胖體型。黑棘皮症的出現可以是糖尿病及胰島素抵抗的一種表現，建議患者出現黑棘皮症後應及時就醫，進行相關檢查，明確病因。
特別注意，如果您的年齡超過45歲，有糖尿病家族病史等，出現以上的現象，一定要做進一步的檢查，對血糖進行高度的關注，空腹血糖、餐後血糖都要查。
糖尿病前期能夠“逆轉”
糖尿病前期高血糖是可以被逆轉，不僅如此，就算已經是糖尿病了，及時發現及時治療，也是可以控制得很好跟健康人一樣的。
肥胖特別容易影響血糖升高。體型正常的人發生糖尿病的幾率為0.7%，而重度肥胖的人，尤其腰圍特別大的人，患糖尿病風險會增加30倍。可見糖尿病的前世今生：不健康的生活方式→糖尿病前期→糖尿病→併發症。如果不關注、不控制血糖，糖尿病後備軍將“註定”轉正成為糖尿病患者。
扭轉糖尿病，首要是減重，即降低攝入的熱量，增加消耗的熱量。
一、營養均衡攝入，中老年人不能過度的減重。
每天需要的熱量（大卡）=（身高-105）×30
1千卡（1大卡）＝1000卡 ， 1卡＝4.182焦耳
低升糖指數（GI）蔬菜：黃瓜、茄子、番茄等；低升糖指數（GI）水果：桃子、櫻桃等；每日300ml液態奶或相當量奶製品，定時定量進餐，餐次安排視病情而定；控制進餐速度，細嚼慢嚥；調整進餐順序，養成先吃蔬菜、最後吃主食的習慣。
二、運動規律適度，以中等強度、有氧運動為主，每週至少3次，每次不少於20分鐘。
控糖僅第一步，中老年血糖高往往結合了許多其他身體方面的疾病，比如高血壓、腎病、心臟病等等。所以不能一味地降血糖，而不顧其他方面。
控糖小陷阱
有些控糖食物和方法帶有“欺騙性”，人們很容易掉入的誤區。
蒸南瓜：南瓜多糖有一定降糖作用，南瓜熱量相比其他蔬菜高，升糖指數高，用南瓜降糖不合適，但是用南瓜代替主食吃是比較好的，每天500g。同樣的食物還有山藥、芋頭等。
蘇打餅乾：兩片蘇打餅乾的碳水化合物含量，堪比一個標準碗西瓜的碳水化合物含量。
沙拉：每100g沙拉醬裡含有76g脂肪，這意味著沙拉醬的主要成分說到底就是油脂，類似的還有番茄醬，也添加了大量糖和鹽。食用自制中式沙拉醬比較合適的。
烹飪方式：方式也有陷阱，以松仁玉米和紅燒魚為例，紅燒破壞了營養，添加了大量的油鹽糖，所以看上去熱量不高的食材，經過烹飪後熱量已經爆表。
互動
Q:
老伴兒今年72歲了，糖尿病20多年，一直吃二甲雙胍，最近聽幾個糖友都說二甲雙胍傷肝傷腎，我們是否需要換藥呢？
A:
二甲雙胍，便宜又有效。對於肥胖及超重、空腹血糖高的患者，首選二甲雙胍，體重過輕的不建議。而且藥沒有好與壞之分，只有適合不適合。
Q:
我父親今年74歲了，血糖偏高，牙口不太好，前段時間看到有朋友推薦補充點菊粉，請問可以吃嗎？
A:
菊粉低聚糖很難或不被人體消化吸收，所提供的能量值很低或根本沒有，故可在低能量食品中發揮作用，最大限度的滿足了那些喜愛甜品又擔心發胖者的要求，還可供糖尿病人、肥胖病人和低血糖病人食用。
攝入菊粉可有效降低血清總膽固醇(TC)和低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)， 它在腸道的上部不會被水解成單糖，因而不會升高血糖水平和胰島素含量。如今研究表明，空腹血糖的降低是低聚果糖在結腸發酵所產生的短鏈脂肪酸的結果。菊粉在自然界主要存在於菊科植物中，例如蒲公英、菊芋、菊苣、牛蒡。
防治糖尿病，關注高血糖。
吃動要平衡，蔬菜不減量。
食物要多樣，優選低升糖。
綜合治療不懈怠，血糖健康人壽長。
