螢火蟲式Tittibhasana雖然是個手臂支撐體式，卻很需要打開髖部。這個體式需要核心、手臂、大腿力量，以及腿部後側的柔韌性
螢火蟲式一般會從打開髖部的體式開始，最後來到睡龜式，從睡龜式撐起手臂，腿伸直，完成螢火蟲式。
循 序 漸 進 進 入 螢 火 蟲 式
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1.束角式
- 坐立，彎曲膝蓋，腳掌相對
- 雙手在腳外側十指交扣，拉腳跟儘量靠近會陰
- 手臂伸直，背部延展，膝蓋找地面
- 保持1分鐘
- 保持膝蓋向地面下沉，身體向前向下摺疊
- 保持肩膀延展遠離耳朵
- 保持1分鐘
2.坐角式
- 雙腿往兩側儘量多的打開
- 雙腳回勾，腳後跟蹬出去
- 雙手指尖撐在大腿內側，保持脊柱向上延展
- 保持1分鐘
- 隨著呼氣，雙手往前延展，胸腔儘量去找地面
- 不要拱背，不要低頭，下巴往前
- 保持1分鐘
3.龜式
- 坐立，雙腿往前，稍微彎曲，腳掌相觸
- 雙手十指交扣，在腳外側
- 身體往前往下摺疊，在雙腿中間
- 保持1分鐘
- 雙手來到膝蓋下方，往後繞，來到臀部後側，或者背部
- 讓膝蓋儘量靠近肩膀，腳踝交叉
- 保持1分鐘
4.螢火蟲式
- 接著從上一個體式，保持膝蓋靠近肩膀
- 緩慢雙手撐地，腳離地，胸腔延展
- 調整2次呼吸
- 雙手撐地，啟動腹部核心力量
- 抬起臀部離地，雙腿繃腳背伸直
- 保持脊柱延展，不要聳肩
- 保持5次呼吸
即使你手臂、核心力量不夠，做不到螢火蟲式，撐不起來，練習前面的熱身序列，對打開髖部也是非常有幫助的。找對方法，然後不斷嘗試！你做到第幾步？
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