在我們的人生中，行為姿勢伴隨著我們的吃喝拉撒，大多數人都是怎麼舒服怎麼來，能坐著不站著，能躺著不坐著，但是什麼是正確的站姿，什麼又是正確的坐姿呢？這些不正確的姿勢對我們的身體健康又有著怎麼樣的聯繫呢，我們該作何調整和規範我們的姿勢呢，本節文章咱們來詳細聊一聊姿勢的重要性以及老化與姿勢之間的關係。
萬病的根源皆因姿勢不正所引起(排列組合)
肩頸痠痛.腰痛.頭痛.容易疲倦.膝蓋.骨關節疼痛….等這一系列疼痛的現象過去我們總認為是局部炎症現象.其實不舒服的背後是不正確的姿勢所引起的.
人體主要的組合是由四個節段所構成.包含頭部.軀幹.上肢.下肢.這些部位連結起來.並且根據彼此構造形成有序對稱的組合排列.好的姿勢代表日常生活中所有的操作表現都很正確.身體負擔少.並且不耗能有效率.但是不好的姿勢.會使排列線改變.耗費能量.使得關節壓力變大.肌肉與筋膜產生一連串的病變.
正確的姿勢.才能過上沒有僵硬.沒有疼痛.舒服的健康生活.可惜的是.現代人鮮少保持一個好的姿勢.最重要的原因就是生活習慣的改變.影響姿勢的原因.包含中樞神經系統.周邊神經系統.肌肉骨骼系統.感覺接受器系統.神經筋膜系統.心肺功能系統等.其中比較顯著的是肌肉骨骼系統.肌肉的特性是不使用就會虛弱變長.過度使用是變弱但短縮.現代人做家事和身體勞動的機會變少.坐著使用智能型設備工作時間長.肌肉使用不均.開始變長或縮短.如此一來.姿勢發生走樣.習慣某一個方向的用力.只要超過承受範圍.就會出現不舒服的症狀。
為了維持身體排列組合的正確性.身體上的兩大關鍵就是穩定度與活動度並重.肌肉最主要的功用是提供節段穩定性.其中又區分為深層小肌群(張力肌)及淺層大肌群(形變肌).如此一來可以保證動作的流暢性及省力原則.錯誤的生活習慣.導致不良姿勢.使得張力肌與形變肌使用錯亂.甚至影響走路與跑步的表現.所以關注姿勢的變化是解決疼痛最重要的方向.
老化與姿勢之間的關係
根據人類神經發展順序得知.孩童時期是以四點支撐為主.通過生長之後成為雙腿走路.在進入老化期後.大部分的老年人會撐拐而形成三足步態.三足步態最重要的理由之一.就是隨著年紀增長.支撐身體的肌肉和骨頭都已經衰弱了.姿勢正確的排列組合已經崩解.
骨頭的基本構造是在纖維狀的蛋白質上堆積著鈣質等礦物質結晶.骨頭裡面所含的膠原蛋白與鈣質的總量稱作為骨量.骨量一旦變少.骨頭形成空洞.就容易發生骨折現象.這種狀態稱作骨質疏鬆症.尤其是女性.一旦經期停止.賀爾蒙分泌改變.骨量會直線下降.成為壓迫性骨折的好發群體.而男性大約在60歲之後也同樣面臨骨量流失的危險。
骨質疏鬆症.會使的脊柱承受過大的重量.而產生應力的改變.以及椎間盤的變形就容易產生駝背的現象.而大部分年長的老人都呈現這種圓背的姿勢支撐姿勢的肌肉也是隻要運動量不足.就會從巔峰時期約30歲左右.每年持續減少1%.特別是ㄧ般人都知道:老化是從腰腿開始的.特別容易減少肌肉量的部位.就是下肢承重的肌肉群.
下肢肌肉一旦衰弱就很難支撐身體的重量.導致身體的平衡能力下降因此髖關節與膝關節.就會開始彎曲變形.迫使身體往下沉.這也是年長者特有的姿勢.此外大腿的肌群無力.迫使大部分的身體重量轉移到軟骨和骨頭結構上.最終形成不可逆轉的骨性關節炎.所以運動康復聚焦於如何提升下肢肌肉的能力.早期介入指導.並且教育民眾身體力行.並且注意蛋白質與鈣質的補充.如此一來方能減緩老化對於肌肉骨骼系統的傷害。
好了本期文章就寫到這裡，我們下一期再見。我是臺灣康復醫學黃教授，專注康復醫學領域26年，堅持科普，有問必答，請按贊轉發，歡迎留言和我交流。#健康科普排位賽##知識改變生活#
