很多更年期女性都深受月經不調、失眠、盜汗、胸悶、心悸等更年期綜合徵的困擾，這是一種正常的生理現象，但是也有個體條件的差異。專家稱，6大保健方法，可以緩解更年期的一系列症狀，避免上醫院！
一、良好的生活習慣
生活習慣對人的健康有舉足輕重的作用。更年期女性要養成早睡早起的好習慣，注意培養自己的生物鐘。春回大地，春暖花開。早晨起床到戶外伸展四肢，呼吸新鮮空氣，讓人精神百倍，心曠神怡！還要養成鍛鍊身體、按時吃早飯的好習慣。
二、健康的飲食習慣
中國的飲食文化上下五千年，講究“食療”來防病治病，延年益壽！科學、合理的飲食搭配，會對身體的健康起到事半功倍的效果。更年期女性在飲食方面要講究“少而精”，也就是營養豐富、膳食均衡。
有頭昏、失眠、情緒不穩定等症狀的人，可以選擇富含B族維生素的食物，如粗糧(小米、麥片)、豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有鎮靜安眠功效。
綠葉蔬菜、水果含有豐富的B族維生素。這些食品對維持神經系統的功能、促進消化都有一定的作用。
此外，要少吃鹽(以普通鹽量減半為宜)，避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。身體發胖，膽固醇增高者，應選擇
含優質蛋白質和低脂肪的食物，如瘦肉、鴨肉、魚類。多吃豆類及豆製品也是不錯的選擇，大豆中含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素B1、B2，另外大豆中的亞麻酸和亞油酸還具有降低膽固醇的作用。
三、保養卵巢
如果說樹靠根來獲取營養，那麼卵巢就是女人的根。
卵巢年輕人才年輕。更年期女性保養卵巢最常用的恐怕是通過藥物或者是注射的方式，可以最快最直接地達到補充激素的目的。但是“是藥三分毒”，藥物的副作用是難免的。
1.少吃煎蛋:
女性經常吃油煎雞蛋會增加患卵巢癌的危險。因為在對雞蛋進行油煎的過程中，會導致許多生物活性分解產物的形成，例如：膽固醇氧化物等。而這些產物有很大的細胞毒性作用，尤其會對女性卵巢組織的親和性造成影響，進而會成為癌、瘤的誘發劑，增加患卵巢癌的可能。此外，油煎、油炸的馬鈴薯和燻豬肉也是卵巢癌的誘因。
2.保養按摩:
膝關節上的血海，踝關節上的三陰交，踝關節旁邊的復溜、照海，足底的湧泉 ，下腹部的關元、氣海、神闕等穴位，自己用食指在這些穴位上點按，每天2～3次，每次20分鐘，可促進女性內分泌和生殖系統功能的改善，有益於卵巢的保養。
3.沒事做做瑜伽鍛鍊:
瑜伽練習者通過特殊的鍛鍊動作，配以特殊的呼吸方式，更重要的是精神調整相配合，可以疏通女性器官的氣血循環，調整荷爾蒙的分泌，特別是對月經不調、輸卵管不通、產後陰道鬆弛、盆腔炎等有很好的效果。同時，它還可以加強人體的腎臟功能，恢復女性因流產或生產後喪失的“元氣”，使女性由內而外地散發一種青春的氣息，延緩衰老。
4.食用含植物性雌激素食品:
經常食用富含植物性雌激素的食品，例如大豆、扁豆、穀類、小麥、黑米、葵瓜子、洋蔥等。用
大豆、紅豆、黑豆天天打豆漿喝，是格外安全的補充植物性雌激素的方式，應長期堅持。
四、鍛鍊身體
一是提倡跳繩，人在跳繩時，全身都進行活動，大腦也須充分不停地運動，手握繩頭不斷地旋轉會刺激拇指的穴位對大腦發生作用，進而增加腦細胞的活力，以提高思維和想象能力。二是提倡
慢跑，慢跑能產生大量的兒茶酚胺物質，兒茶酚胺能加強大腦皮層的興奮過程，提高人對刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感覺良好，食慾增加。因為精神抑鬱的更年期婦女的兒茶酚胺的分泌量很低，所以建議這部分人用慢跑來直接治療精神抑鬱。更年期女性適當進行一些身體鍛鍊，可以活動筋骨，促進血液循環，增加骨密度，還可以改善貧血，調節內分泌。最常見的廣場舞、健康操、太極拳等都是適合更年期女性進行鍛鍊身體的項目。注意不可進行高強度的鍛鍊。
五、多喝水
水是生命之源，很多情況下都是由於身體缺水而導致一系列疾病的發生。而我們並不會察覺。首先，缺水會導致內分泌紊亂，代謝功能下降。其次，身體缺水，還會導致消化不良、便秘、頭暈、瞌睡等。更年期女性每天至少喝3杯水，對更年期症狀有很好的緩解作用。
