每個人的身體情況各不相同，所以對於一個動作的訓練進度就會收到不同的影響。比方說引體向上，你的身高、力量、體重等等因素，可能都是你止步不前的關鍵問題。
今天，我就來列舉幾個方法，也許這其中就有一個能幫你解決問題。
體重是第一大問題
如果你連一個俯臥撐都做不上去，你首先要看的就是自己的體重。但是，我又沒有辦法明確指出你多少體重才能做一個引體向上，因為這又涉及到你的力量。
這麼說吧，從視覺中可以明顯看出的胖，或是微胖，你都應該先去減掉脂肪，即便你可以做，其實也應該以減脂減肥為主。本身，對於增肌來說，減脂減肥就是第一步要做的工作。
反握引體向上
這種引體向上會大量的用到肱二頭肌。但是，它同樣可以練到背部，我覺得你不要在意那個肱二頭肌的輔助效果，你可能會不太喜歡，但是如果你能通過這種方式做更多的引體向上，不僅可以鍛鍊背部，還能增強自信心。
對握引體向上
同樣的，對握引體向上也是和反握引體向上有著一樣的效果，總之，你應該通過格式各種的引體向上來給自己打氣加油，並且不斷的增強背部的力量。
彈力帶輔助
如果你的體重不重，可是就是做不上去怎麼辦？彈力帶，可能會是一個比較不錯的選擇。你可以把彈力帶的一頭纏在單槓上，然後把另一頭套在小腿膝蓋上，這樣一來，彈力帶就起到了輔助的作用，做起來也就簡單多了。
或者說，你把不同的動作分成不同的級別，自重可能是最難的，然後再進行反握或是對握的訓練，實在是做不動了，就可以上助力帶了。而且，不同級別的助力帶，彈性不同，也會讓你做更多的引體向上。
單槓上提
除了以上幾個方法，依然沒有結束。
我們可以通過上面這個動作，變化一下，但你需要找一個矮一些的單槓，然後雙腳落地，雙手握住單槓，將身體上提，同樣也是可以訓練的。
懸掛
這是我們今天說的最後一個問題。那就是，有些人做不了引體向上，感覺是背部沒力氣了，其實是握力不足。而且，當你做完引體向上的第二天，你的小臂很痠痛，背部卻感覺沒有那麼強烈。
因為在做訓練的時候，由於握力不足，你把注意力都集中在了雙手和小臂上。在訓練的時候，你想盡量長時間的讓雙手握住槓桿，這時候卻忽略了背部發力，也是因為如此，提前早早地結束了訓練。
所以，很多人不僅佩戴了助力帶，也加上了彈力帶的輔助。所以，在每一次的訓練動作，你都可以試試雙手握住橫杆，身體自然下垂的方式，來訓練自己的握力。
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