说起扁平足，小编和它的第一次亲密接触还是，前些年表哥入伍体检没过的时候。
官方给出的理由是，小编表哥有扁平足，所以不符合标准。
小编收集资料的时候，还发现，原来很多电视剧也都用过“扁平足”这个梗。
比如《微笑pasta》里王心凌一家都有扁平足，所以她经常摔跤，同时也方便于男主可以在关键时刻抱住她，增进感情。
《你和我的倾城时光》里，赵丽颖也曾因不想跑步，谎称自己有扁平足。
今天小编就要给大家讲讲，扁平足的那些事儿。
什么是扁平足？
扁平足又称平足症，指足弓低平或消失，患足外翻，站立、行走的时候足弓塌陷，引起足部疼痛的一种畸形。
足弓塌陷还会造成跑步甚至行走能力下降，步态异常，如外八字步态。
以及可对身体的其他关节造成影响，如因患足的过度旋前，造成膝关节代偿性外翻（X型腿）及髋关节代偿性前倾等。
继而可能引发膝、髋、下背等部位的疼痛和关节炎。
除此之外，它会引起足跟痛、足底筋膜炎、压迫足底血管和神经导致发麻等，影响患者的弹跳功能及外在美观。
扁平足的病因：
1. 遗传因素：
遗传因素在扁平足的发病中起重要作用。研究表明，父母有扁平足的孩子，患病风险要比其他孩子要高得多。
2. 先天骨畸形：
常见的骨畸形有舟骨结节畸形增大，副舟骨或舟骨结节骨骺分离，这些都有可能导致足底外翻。
此外，第1跖骨短、先天性跗骨桥等也可产生平足症。
3. 足部外伤或慢性劳损：
足部外伤也有可能破坏足部正常结构，导致足弓出现异常，继而诱发扁平足。
足部长期负荷过重，或长时间站立工作，均会使足部软组织及关节出现慢性劳损，可诱发扁平足。
4. 足部肌肉异常：
如胫前肌、腓骨肌止点异常，足内、外侧肌肌力弱等。
这些因素致使足部在负重时，出现生物力学的异常模式，长时间就会诱发扁平足。
5. 其他因素：
如怀孕，类风湿性关节炎，糖尿病，高血压和神经问题都会导致扁平足。
怀孕后，孕妇的体重增加，足部的压力也会随之增加，所以易导致扁平足。
此外，孕妇体重的增加，使得脚步的足弓高度以及强度相比都会显著下降,相对应的就会引起脚的长度变大，这样也会导致扁平足。
因此，孕妇最好选择一双舒适的平底防滑鞋，既安全又舒服。
如何自测？
最简单的就是水盆自测法。
首先两只脚光脚站立于水盆，也可单脚操作。
然后将脚取出，踏在铺有纸张的光滑的地面上，保持20秒钟。
最后观察足印，中足内侧椭圆形缺损小于总面积的1/3，就很有可能是扁平足。
如何训练，改变扁平足？
1. 滚压足底筋膜：
每次60秒。
2. 短足运动：
自然站立，全身放松，患者足趾尽力抓地，足弓隆起并在末端保持。
做3到5次，每次做20到30秒，间歇60秒。
3. 在沙地里行走：
在沙子上行走可以锻炼我们的足踝肌力。
4. 踮尖站立练习：
用脚尖行走5分钟，行走过程中脚跟不能着地。
或者踮脚站立10分钟也可。
5. 足弓训练：
6. 选择合适的鞋子：
结语：
扁平足的早期发现是非常重要的，要早发现早治疗，以免造成不可逆的病变。
使用矫形鞋垫是较长使用的非手术治疗方法，可以缓解疼痛，还可以支撑足弓，使脱位的关节的位置得到改善。
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