葱花熊
通过消耗的方法来代谢和消耗掉。晚上吃了4个汉堡，每个汉堡大约热量为500卡左右，4个汉堡大约为2000卡，相当于全天的热量了，如果再加上早餐和午餐的热量，那么很明显你全天的热量已经超出了很多。这样的话会导致第二天的体重上涨，因为汉堡属于高碳水高热量的食物，所以，减肥期间是不建议食用或者少食用的食物。
一，汉堡吃多了怎样通过消耗代谢出去？
1，增加喝水。
汉堡吃多了通过喝水可以提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与，建议第二天保持2000毫升的饮水量。小口慢饮逐渐把多摄入的热量代谢出去。
2，增加蔬菜和适量水果摄入量。
蔬菜富含纤维素能增加饱腹感和促进肠道蠕动，对促进清除油脂和促进排泄都有很好的帮助。而水果富含维生素和矿物质，对增加脂肪燃烧有一定的帮助。
3，第二天的总能量减少。
总能量减少也就是减少糖分食物的摄入量，即主食的摄入量减少，每餐减少四分之一，在保证基础代谢的基础上，从而让脂肪产生供能，达到代谢和消耗的作用。
二，运动一直没瘦，怎么办？
运动减肥也是需要在控制饮食的基础上才能达到减脂的效果的。如果你运动以后，常喝甜饮料，吃糕点和油炸的能量高的食物，就能将你辛苦的运动成果化为乌有。因此，想要获得持久的减肥效果，除了运动以外，合理的饮食是比不可少的。
平时保持三餐规律，减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量。
每餐吃7分饱，细嚼慢咽，加上每天保持适量运动，这样就能达到健康减肥的效果。
营养师李老师
偶尔一次暴饮暴食没关系的，不用太担心，也不要太烦躁，谁都有这种情况，谁都有烦躁的时候。关键是不能老处在这种情绪中，要使自己冷静，想一想自己哪地方出了问题，慢慢改进，一部一部来，不要着急。
首先说你要减肥，已经坚持运动快2个月了，这是好事，说明你知道运动是减肥的健康方式。但是你主要是做什么运动了呢？是不是自己比较喜欢又能长期坚持下来呢？
我可以给你个建议，你可以从最简单的运动练起，每天运动，从快走练起，每天连续快走40分钟，什么时候走都可以，只要每天走就行，如果不想去外面，在家里原地踏步走也可以，但必须天天练，这个比较容易坚持，等你适应了再做别的运动，像慢跑，晃呼啦圈跳绳都可以。
做什么都不要着急，要循序渐进，假如你为了快点减肥，就使劲做剧烈运动或每天运动很长时间，那样会造成疲劳过度，而且容易受伤，还会造成心里烦躁，坚持不下去，这样只会适得其反。你说你坚持快2个月了，这很好啊，马上就要成功了，因为持续做一件事情3个月，就会形成永久的习惯，所以你再坚持练一个月就成功了，一定要坚持！
减肥也不是一下就能减掉的，只要你坚持运动，保持好心态，你就这么想，就算不为了减肥，经常锻炼，也是健康的呀！这样想就不会那么累了。况且，只要你坚持，就一定会瘦的。
再有，你不要一生气就拿吃来撒气，很不好，一个是你吃多了，就白锻炼了，另一个是你吃完之后还会使你非常后悔，心情更不好，图啥呀？
所以要学会控制好心态和情绪，不要通过吃赌气，这样只会适得其反。要坚持运动，不要过量运动，每天坚持30分钟就行，循序渐进，世上无难事，只怕有心人，你一定会减肥成功的！加油！
皮皮三爱健身
要想减肥就坚持控制。经常食量大。看到喜欢吃的东西刹车不倒。有同感的。只要身体好。没有三高什么病。也可以久不久放世的吃一顿过瘾
