深蹲是一個飽受爭議的動作，熱愛健身的人認為深蹲是經典動作，健身必須練的動作之一。還有的人認為深蹲這個動作傷膝蓋，因為很多的人在做深蹲這個動作的時候膝蓋會出問題，而且到醫院檢查確實就是深蹲造成的。
但是，即使是這樣，深蹲仍然在爭議中瘋狂的受到健身愛好者的瘋狂追捧。
這時我們不禁要問，深蹲真的是會傷膝蓋嗎？
我相信很多人都在被這個問題困擾，有些搞不明白的健身的朋友甚至放棄了深蹲，不敢去做深蹲這個動作，怕傷到自己的膝蓋。
其實深蹲這個動作，不分階段，不分年齡，即使你剛踏入健身房也可以完成深蹲，如果你健身一段時間了，也可以練深蹲，提高腿部力量和臀部力量，如果你是健身房裡的大佬，依然還會練深蹲，畢竟健身房流行這麼一句話“新手練胸，高手練背，大神練腿嘛”。
說起深蹲傷膝蓋，我注意到這個問題是從我身邊一個這樣的朋友開始的，他在練習深蹲，正好我當時在他身旁，剛開始重量很輕的時候，並沒有發生什麼事情，但是隨著重量的增加，我聽到他的膝蓋發出聲音來，當時我就在琢磨這個問題，深蹲是否對膝蓋有影響。
就在那時這個問題引起了我的重視，我也越來月關注深蹲傷膝蓋的問題。
經過我的觀察研究和親自實驗，我得出的結論是：深蹲傷膝蓋這個說法並不合理。
這時肯定有很多的朋友要出來指責我說：那人家練深蹲都練上醫院了怎麼說？
其實，很多人只關注到練動作受到了傷害，從來沒有一個人會去想，到底是不是深蹲的問題，沒錯，深蹲的鍛鍊確實會給膝蓋壓力，但不至於會傷害到膝蓋，為什麼這麼說？
舉個例子來說就好，膝蓋本身做自重運動的時候，比如爬樓梯膝蓋也會承受來自身體的壓力，你見過爬一次樓梯就把膝蓋搞壞的嗎？
so，膝蓋本身的功能就是用來承重和承受壓力的，不能說壓力就傷到膝蓋，這不科學，準確的說應該是過大的壓力或者過於頻繁的壓力會讓膝蓋繃不住和磨損嚴重從而造成膝蓋的傷害。
深蹲造成膝蓋受傷的一些原因
第一個原因
深蹲之前沒有充分的熱身
之前我也說過我的很多健身房的朋友健身之前都沒有熱身的習慣，我不清楚這一部分人是怎麼樣的一個情況。
不熱身，我個人是不建議做任何運動的，包括健身，特別是做深蹲這樣的動作的時候，不熱身更容易出問題，最常見的就是膝蓋問題，不熱身做深蹲之後發現膝蓋不適。
其次是容易扭傷腰部，這樣的拉傷扭傷很難恢復，需要長時間的休息保養。傷筋動骨一百天。
第二個原因
深蹲動作不規範，不標準，不合理
健身動作做的不規範是健身房中很普遍的現象，我認為這應該是健身知識普及率不高的問題，所以，如果是真正的熱愛健身的朋友，請一定先學習健身的動作，掌握好深蹲動作要點之後，在教練的陪同下進行大重量的練習。
其次，如果您是新手，建議還是把健身動作做熟練，規範，合理，因為健身動作不規範也會造成傷害，深蹲動作就是會傷害膝蓋半月板和磨損軟骨，如果動作不正確，頻率過多，重量過大，就會對膝蓋半月板和膝蓋軟骨造成永久性傷害。
我們健身的目地是為了獲得健康的身體，強壯的體魄，完美的身材。健身不是傷身，動作練習需要嚴謹謹慎。
第三個原因
深蹲重量過重，盲目自信
根據我在健身房中觀察瞭解，很多人，不管是新手也好，練了一段時間的朋友也罷，都喜歡用重量去“證明自己”。
男兒血性必須有，但是腦子也要保持清醒，特別是深蹲，不要做超出自己能力的重量，說好聽了是挑戰極限，說難聽了叫自殘，你覺的你深蹲做這重量沒問題，但是你想過你的膝蓋沒有？
第四個原因
深蹲動作無保護，鍛鍊頻率過多
其實深蹲會造成膝蓋傷害，還有一種情況，那就是做深蹲動作的時候，鍛鍊的頻率太多，太頻繁，這也很容易出問題。
其實這個道理也很簡單，比如某一個重複單一的動作你一直做你會發現你會累，深蹲腿會累，啞鈴彎舉手臂會累，如果一直做一直做，重複做，數量在一定範圍內是鍛鍊，數量超過一定範圍，那麼這不是在鍛鍊，是在自殘。
運動講究勞逸結合，健身同樣需要合理休息。
其次深蹲動作要注意有夥伴在身邊做保護，尤其是大重量的時候，這是個非常重要的問題，因為稍不留神，就會出大問題，槓鈴會把人壓壞。
所以，鍛鍊深蹲這個動作，需要適度，不可急於求成。
深蹲的正確做法
動作要領：
第一、眼睛平視前方如圖：①
第二、背部打直，下蹲時身體微微前屈如圖②
第三、下蹲深度要和大腿平行或者略低於平面如圖：③
第四、臀部要稍微後伸如圖：④
第五、膝關節根據自身鍛鍊肌肉群自己調節，新手建議與膝蓋平行。如圖：⑤
做深蹲的一些簡單注意事項
第一項
健身之前一定要充分的熱身，尤其是深蹲這樣的全身多數肌肉參與的複合動作，更是要熱身充分。
第二項
動作鍛鍊保持規範，深蹲的鍛鍊計劃安排要合理，不要盯著深蹲不放，該練習背部肌肉就練習背部肌肉，該練二頭肌就二頭肌，給臀腿充分恢復的時間
第三項
深蹲動作重量不宜過大，特別是新手。做深蹲的動作最好是有小夥伴在旁邊陪同搭配練習，一可以互相幫助，二是可以糾正錯誤，三是可以互相保護。
總結：正確的深蹲計劃➕正確的深蹲練➕合理的鍛鍊頻率跟強度，那麼深蹲的練習動作是不會對膝蓋造成傷害的。深蹲練習造成受傷往往是不注意細節的原因，只要練習時多加註意即可。
#清風健身說#
