“無深蹲，不健身！”這句俗語在健身圈裡廣為流傳，也表明了深蹲對於健身的重要性，但是很多健身者對於深蹲並不“感冒”對深蹲的價值認知並不到位，這就造成了很多問題，比如：整體力量水平的薄弱，肌肉發展的滯後等等。
你或許認為只不過是普通的蹲下起立，有什麼值得訓練的價值？並非如此，普通的蹲並不普通，尤其像深蹲這類的訓練，無論是各種體育競技還是日常生活中，都存在各類的深蹲變式動作。
本文就帶你詳細的瞭解深蹲的價值，從生活中各類的“蹲”來看深蹲對於健身的重要性，通過本文你可以更好的認識深蹲，以後做深蹲這個動作的時候，你的目的性也會大有改變。
生活中的那些“蹲”
其實生活中最常見的起身下坐，就是屬於深蹲的一種，還有上廁所的蹲坑，也是屬於深蹲的一種。
禮儀性的下蹲：空姐下蹲撿東西；警戒式下蹲：士兵單側下蹲等，這也是屬於深蹲的一種變式，雖然是單側的下蹲。
還有武術裡的扎馬步，相撲運動中的下蹲對抗也是屬於深蹲的一種。
扎馬步這種屬於靜態深蹲的訓練，對於下肢的穩定性有非常大的作用，我們傳統武術中講究下盤的穩定，大多數都是用這種深蹲形式進行訓練的。
深蹲對於下肢的意義
俗話說：“力生於足，行於腿，主宰於腰，表現於手”可見下肢對於力量水平的主導，由上面的各種形式的蹲你就可以發現，下肢的穩定，全身的爆發力量，就是以“蹲”這種形式進行訓練的。
你在健身的時候或許並沒有意識到這一點，你去健身房可能看到很多人在進行臥推，划船，各樣的推舉等，但是進行深蹲形式的訓練卻很少很少。
這是因為：一是本身的認知有限，對身體瞭解的不是特別全面，在對於下肢肌肉的關注可能只是在走路，或者跑步上。
二是對於下肢肌肉人的雙眼往往是看不到注意不到的，本身就很容易忽視掉，要知道的是人體的感受主要有三種：
本體感受器，視覺感受器和平衡感受器。對於剛開始健身，沒有任何基礎的人來說，大部分都是靠視覺來保持身體的平衡性，來確認發力，你可以嘗試閉著眼睛做深蹲，你會發現你自己的平衡感會差很多。
人是視覺動物，更多的回去關注自己可以看到的東西，健身也是如此，當你要去增強力量和肌肉的時候往往主要的關注點就是在眼睛可以看到的地方比如：胸，手臂，肩部，腹肌等等，對於下肢關注往往沒有那麼高，自然進行蹲類的訓練就會忽視掉。
深蹲對於力量增長的意義
力量的增長是很多人想追求的，那深蹲就是一個極好的訓練動作，深蹲的重要性你值得重視起來，你的力量爆發力都可以在深蹲這個動作中很好的體現出來。
這裡再提到一個概念那就是深蹲中：髖關節的伸展，髖關節是下肢連接軀幹的關節，與之相對的是肩關節，肩關節是上肢連接軀幹的關節，這兩個關節較為類似，你上肢做什麼動作幾乎都會動用到肩關節，同理你下肢做什麼動作都會動用到髖關節。
如果說肩關節是上肢力量主要支持點，那髖關節就是下肢力量最主要的支持點。
在主要增力的訓練中有這樣的一個觀點：離髖部越近的地方，人體的力量就會越強，離髖部越遠的地方，人體的力量就會越弱，從上述我們講過力主宰於腰，而腰部就是離髖部最近的地方。
深蹲就是一個伸髖類的動作，你可以把它看到一張弓箭，當你髖部力量越強的時候，這張弓箭具有的韌性強度就越高，外加上你掌握到合理的發力技巧，那你拉開這張弓的力度就越大，那自然射出的力量就越強，蹲的重量就越多。
深蹲是各類蹲類訓練的基礎動作，在力量訓練中他與硬拉臥推，是最直接可以體現一個人的力量水平的。
深蹲對關節保護
很多人認為深蹲會傷膝，其實並不然，正確合理的深蹲對於膝關節保護非常有利，別忘了它也是一個伸膝動作，伸髖伸膝同步的一個訓練動作，它可以強化你下肢肌肉，膝關節周圍肌肉，自然對於關節鞏固加強很有利。
所以對於深蹲來說你一定要重視，是每個健身者必須要練的一個動作，就算你不健身，時常做一做徒手深蹲，對你健康，日常的生活也有很大促進作用。
