每天一萬步，健康好身體？.mp33:01
來自喵咖2017
讀天書說人話，換個角度聊熱點。大家好，我是喵咖。
從傳播學上講，越是朗朗上口的段子就越有傳播力。什麼飯後走一走，能活99。An apple a day, keeps the doctor away。在很多中老年群體裡，感覺一個消息的靠譜程度是按照順不順嘴來判定的。
發展到手機有了震動傳感器，能夠計步以後，每天能走上10000步變成了各大APP的健康指南。為了攀比步數，網上還有賣步數耍賴機的，就是一個長得像鋼琴節拍器的東西，專門刷假步數。
但是哈佛大學公共衛生學院的Min Lee不信邪，她經過檢索，發現10000步這個數字最早可能是1965年一家日本計步器公司，叫Yamasa Clock的公司發明的，主要是他們當時的新款計步器有個功能，就是到了10000步給特殊提醒，號稱萬步表。這個數簡單好記，營銷噱頭成功。
但是10000步可真不少，一般人很難每天堅持啊。按照一步65釐米，一萬步就是6500米，等於繞著學校標準跑道走16圈多。我要是做不到，豈不是沒有保健效果？
Min Lee團隊決定自己做研究。2019年，他們發文在美國醫療協會內刊上一篇文章，研究平均年齡為72歲的 16741 女士走路的情況和死亡率，研究跟蹤了4.3年，統計時候死亡504人。因為死亡率這個涉及因素太多，上萬人近五年這種大手筆，也只是能稍微排除一些其他因素，衡量一下走路的作用。
廢話少說，直接上結論。
他們發現如果每天走4400步，就能讓死亡率明顯下降，對比的是平均2700步每天組。另外超過每天7500步之後，就算走更多也不會降低死亡率了。好吧，這個數據稍微說明美國老太太可以少走2500步了，一萬步不是什麼科學數字。
不過喵咖對這文章還是很多疑問，數據只能揭示關聯性，不能解釋因果關係。有沒有可能不是因為走的少所以死的多，而是反過來，因為身體不好本來就容易掛，而身體不好所以走不動，所以最後被數字反映出來。
不管是4400步，還是10000步，宅家或上班的城市族群，基本都達不到。不要有數量指標負擔，先動起來。夏天要來了，短袖是藏不住贅肉的。俗話說，四月不努力，五月徒傷悲，六月徒傷悲，七月徒傷悲，以此類推。
引文：
1，Association of Step Volume and Intensity With All-Cause Mortality in Older Women https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/article-abstract/2734709
