如何才能改變空有想法，卻很難行動？
想做到知行合一，本質就是，如何解決自律的問題。
如果你之前嘗試過各種方法，均沒有效果，不如試一試下面的方法，立馬見效。
01
5秒鐘法則
曾經大一大二時，我也是各種沒有目標，各種迷茫，甚至做了很多規劃，都沒有得到控制，計劃倒是寫了幾頁紙，行動卻寥寥無幾。
比如我明天要早起，硬是起不來，情不自禁找各種藉口，多睡幾分鐘沒關係，結果正如大家都知道的，一睜一閉1個小時過去了。
我的拖延症到了什麼情況？我曾經買了一本治療拖延症的書，竟然因為拖延症也沒看完orz。
後來無意中看到了一個TED關於如何跳出舒適圈的演講視頻。讓我瞭解到5秒鐘法則。
鏈接：
http://open.163.com/movie/2018/7/S/8/MDKPS341A_MDKPS6JS8.html
裡面有個觀點：
每次大腦冒出了很多想法，如果你沒有在5秒鐘採取行動，你就會拉起（大腦）緊急剎車，殺死這個想法
於是鬧鈴早起時，5秒內把被子掀開，掙扎起來，效果還不錯。
於是我嘗試早睡時，立刻把手機遠離床上，開始冥想，竟然也能很快入睡。
於是當我看書要學習的時候，5秒內把手機放在一旁，立馬翻書學習，發現不知不覺不用堅持也能學很久。
只要堅持了5秒法則就一定能保持自律嗎？
顯然不能。
5秒法則僅僅是戰勝拖延症快速啟動的一個小技巧。
02
核心習慣
保持自律需要在方方面面：
比如：
我要早起早睡
我要剋制刷抖音
我要定期跑步鍛鍊，保持身材
我要控制少玩遊戲，多看書
我要保證一天8小時的高效學習時間
…….
一看這麼多習慣要養成，沒幾個月都改不完，關鍵是改了也不一定成功。
算了，我還是選擇放棄，安靜地做一名頹廢的美男（女）子？
好消息來了！只要養成一個核心習慣，其它的習慣就能不自覺往好的方向發生改變。
查爾斯寫的《習慣的力量》中提及到一個概念：核心習慣。
什麼是核心習慣？
一些習慣具有連鎖反應的能力，當它們擴散到整個組織時，會引起其它習慣的改變。換言之，一些習慣比其它習慣在生活方式更有影響力，它們就是“核心習慣”
通俗易懂地說，有些習慣能引起其它習慣的改變，我們不需要對每一件事刻意培養習慣，只需要找準核心習慣就能達到四兩撥千斤的效果。
文中還舉了一個例子：
過去10年有研究人員調查運動對日常行為的影響，當人們開始養成運動的習慣，即使是一週一次的運動，他們也會不知不覺改變其它與之無關的行為模式。
通常來說，做運動的人會吃得更香，工作效率更有效率。
對於很多人來說，運功是引發廣泛變化的核心習慣
為什麼說運動是大部分人的核心習慣？
其實也很好理解，運動能夠身體產生更多的興奮因子，更能保持樂觀、自信、果斷狀態，把我們從焦慮、緊張、壓力大的生活工作中釋放出來。
就我來說，運動就是我的核心習慣，每次運動完，那些壓抑在心中的煩惱便會一掃而空。
而且運動完後，再去學習更加盡頭，也間接養成了我少熬夜的習慣。
所以，只要我們找到並培養自己的核心習慣，比如運動、早起、冥想等習慣，就更容易保持自律了。
03
可操作性目標
有了核心習慣還不夠，習慣是奔著目標前行的，目標就是我們的動力，還需要制定可操作性的目標。
可操作性的目標需要有3個要素
可觀察性，具體性，分解性
先說觀察性，觀察性就是指能看到我們的行動
比如，我跑個步就可以用keep記錄我的次數，還可以籤個到，這樣每次都能看到自己點滴的進步。
比如，每完成閱讀幾頁書，就可以嘗試在日程表裡進行打鉤記錄。
具體性，就是目標千萬不能模稜兩可
比如
今年我一定要瘦身
今年我要多讀書，多學習
以後我要掙很多錢
這樣就很模稜兩可，沒有一個量化。
這樣才能更清晰：
3個月後（XX年XX月XX日）我的體重要降至65KG
截止年底我要閱讀48本書籍，其中20本專業書，18本營銷書，10本邏輯書
30歲我在XX行業擔任XX職位達到年薪40萬
再說分解性，把大目標化成小目標，甚至分解到當天的某個步驟。
還是舉看書的那個例子。
目標是一年看48本書，那麼平均一個月就看4本書，進而每週要看1本書，每天就要看30頁。
我只要完成了看30頁，那麼我就會往總目標不斷靠近，進而實現我的目標。
04
執行目標
有了核心習慣，有了可操作性的目標，還有重要的一步，如何執行目標！
如果不執行目標，豈不是空中樓閣？前面做的工作都白費了！
在小倉廣寫的《做事的常識》書中，任何目標都能通過這三個步驟達成。
這三個步驟是開始，堅持，重複。
4.1如何開始？
首先把目標分解到每個小計劃，從簡單的小事積累信心
比如我要早起去圖書館學習的目標，可能會在圖書館學習不進去而作廢。
這時候就把目標改為只要自己早起了，就算完成任務，從早起積累信心。
其次，做事先準備，避免前期準備上花費太多精力
比如我計劃去跑步，那麼我就要把跑步鞋、衣服等提前準備好。
否則，如果還要去找衣服，精力就會被消耗一部分，甚至會覺得太麻煩了，直接放棄。
多想想完成後美好的成就感
比如，我本來計劃跑步20圈，結果跑到15圈就受不了了，心理一直在誘惑著“我很累了，不跑了”。
但是我一想跑完了，我竟然還可以在朋友面前裝個逼或者在App圓滿籤個到，又完成了一次計劃，想象下多多美好呀！於是伴著這美好的想法，堅持跑完了。
4.2如何堅持？
遠離不自律的群體，加入自律的群體
比如你想去讀書學習，就不要呆在玩遊戲的宿舍學習。
比如想跑步，就不要和不喜歡運動的人長期呆在一起，最好是加入一些擁有同樣愛好的圈子。
每完成一段階段目標後，給自己正向反饋
比如跑步每完成一段時間，那麼就可以獎勵自己買一本書，或者獎勵自己吃一頓很好的美食。
期間，你也可能會獲得其他人給你的反饋，比如你堅持跑步一段時間了，有人會忍不住誇獎你，或者打卡軟件給你禮物等。
4.3 如何重複？
很多人追求完美，一心想著只有365天都堅持才算是真的堅持。
其實，只要完成了計劃中的70%以上就算完成度很好了。
堅持習慣不是在於習慣本身，而在於個人是否得到成長。
舉個例子。
比如你的目標是早起，但是期間由於種種原因累計中斷90次，但是整體完成度（70%以上）是很高的，自己早起的次數比之前大大高了很多，這就該為自己感到驕傲。
這樣，開始、堅持、重複就形成了目標-執行-反饋這個正向循環，而這個循環才是保持你的目標能執行下去最本質的因素。
最後再總結下內容：
1.找到一個自己核心習慣，比如運動、早起或冥想。
2.制定可觀察性，具體性，分解性的目標，使自己能夠看清楚自己的目標。
3.執行目標從開始，堅持，重複這三個階段，使之形成目標-執行=反饋-積累這個正向循環反饋。
快速開啟行動可採用5秒鐘法則。
希望大家既是言語上的巨人，也是行動上的巨人。
共勉。
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