人的一生中有三分之一的時間是處於睡眠的狀態，不過現在越來越多的人卻無法入睡，患上了失眠。長期失眠會使人身體和精神遭受雙重摺磨，使人精神萎靡、疲倦無力、情緒不佳，記憶力減退、免疫力下降，還會出現心悸、心慌等現象。
那該如何判斷是否失眠呢？
1、睡眠維持障礙（整夜覺醒次數≥2次）
2、入睡困難（入睡時間超過30分鐘）
3、睡眠質量下降和總睡眠時間減少（少於6小時）
4、白天感覺到乏力、記憶力下降等症狀
5、早醒
若果存在以上症狀之一，或在有條件睡眠且環境適合睡眠的情況下仍然出現上述症狀，則可以診斷為失眠。
3招緩解失眠，讓你上床就呼呼睡！
1、養成良好的生活習慣
養生良好的失眠時間，每天晚上10點到早晨6點是睡眠的最佳時間，睡眠時間不夠的中老年人，可以午睡半個小時，以補充夜間睡眠不足。注意千萬不要午休時間過長，午休時間過長也不好！
2、調整睡眠環境
很多人因為睡眠環境不佳而造成了失眠，可以選擇合適的床以及枕頭，以舒適為宜，睡前３小時不要進餐，晚上飲酒不要過量，睡前不喝咖啡或茶水而飲一些牛奶，睡前泡個澡，鑽進被窩後就不要再考慮問題等！
3、調整睡眠姿勢
在睡覺的時候，要選擇舒服的睡姿，最好以側臥為主，這樣的話睡眠會更加舒適，有利於快速進入夢鄉。
溫馨提示：如果您現在正處於失眠的狀態，建議您可以選擇上述的方法進行調節，先不要通過藥物去治療，如果通過日常的調理方法無法緩解失眠，建議及時去醫院就診！
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