抗疫期間在家邊整理家務邊聽書：樊登解讀心靈成長進階密碼。
樊登解讀心靈成長進階密碼
樊登說：精神問題有什麼可笑的：與世界搏鬥前，先修煉你強大外表下那顆玻璃心。
本次課講了我們不忙的時候思考的主題：我們活著是為了什麼？
這是亙古不變的問題。
問題不是“活著還是死去”，而是“我們活著是為了做些什麼”。
或者“我們如何找到自身存在的意義”。
作為人類，我們面臨最大的問題是沒有一種指南或者手冊告訴我們應該怎麼生活。家用電器都有說明書，我們卻沒有，我們生來就充滿了未知。
雖然沒有人類生活手冊供我們借鑑，但聽了樊登的話，或許能夠填補某些空白。
作者魯比·懷克絲在50多歲時考上了牛津大學，學習神經科學和正念認知療法。
正念認知療法創始人馬克·威廉姆斯是她的導師，最終她成功通過畢業答辯，獲得牛津大學碩士學位。
最重要的體會：“正念”是指對當下的實相保有覺知。即人們洗碗時就應該只是洗碗，也就是說，在洗碗時，應該對“正在洗碗”這個事實保持全然的覺知：在洗碗的當下，我是完完全全的自己，隨順自己的呼吸，覺照到我的存在（洗碗），覺知到我的心念與動作：洗碗。這就是正念。
如果洗碗時我們只想著接下來要喝的那杯茶，我們就不是為洗碗而洗碗。換句話說，洗碗時我們並沒有活在當下。事實上，我們站在洗碗池邊上時，完全體會不到生命的奇蹟。
如果我們不懂得洗碗，我們也就不懂得喝茶，當然也不會懂得吃飯。所以，我們總的來講不懂得生活。每天的生活就像應付差事一樣，從我們身邊滑過，似乎總沒有生活過。
樊登解讀心靈成長進階密碼
我們如何修習正念？
專注工作，保持警覺和清醒，準備好應對任何可能發生的狀況，隨機應變。這就是正念。
修習正念具體的方法
有覺知地呼吸
深吸一口氣，知道自己在入息
深呼一口氣，知道自己在出息
入息長時，知道自己入息長
入息短時，知道自己入息短
出息長時，知道自己出息長
出息短時，知道自己出息短
二十四個正念的練習
1.早晨起來時，輕輕地微笑
2.閒暇時，輕輕地微笑
3.聽音樂時，輕輕地微笑
4.發怒時，輕輕地微笑
5.平躺，全身放鬆
6.坐姿放鬆
7.深呼吸
8.用腳步測量呼吸
9.數呼吸
10.聽音樂時，隨順你的呼吸
11.談話時，隨順你的呼吸
12.靜坐時，隨順你的呼吸
13.運用呼吸，靜定身心以知喜悅
14.對身體的姿勢保持正念
15.泡茶時，保持正念
16.在正念中洗碗
17.在正念中洗衣服
18.全神貫注地打掃房子
19.慢動作洗個澡
20.想象自己是一顆鵝卵石
21.正念日，做自己的主人
22.觀照組成自己的五蘊（色受想行識）
23.觀照自己與宇宙
24.觀照自己的骸骨
結語
修行就是一個終身的事情，正因為複雜，所以才有趣。抱定一個保持正念的態度，一切複雜都變得簡單。不因為我們達不到目標就焦慮，而要體會和享受此刻精進的過程。
這就是正念的奇蹟！
