前不久，黑带为大家介绍了站立格斗选手不可或缺的“训练利器”——跳绳，获得了粉丝们的一片好评，纷纷要求出一期跳绳教程。
那么这一期，我们将来简单说一下“上至拳王、下至拳击小白”都会用到的跳绳技巧吧！
相信很多拳击爱好者们都渴望着有一天能够像拳王一样“花式”跳绳，但俗话说得好啊，“千里之行，始于足下”，对于拳击小白来说首先必须掌握的是跳绳的基本方式和技巧，一旦熟练掌握，便可以在跳绳过程中不断变换花样、改变速度与节奏，给自己带来一个极致的“动态锻炼”体验，而不是重复机械式的简单有氧训练。
跳绳所需注意事项
说实话，跳绳是个人都会，但并不是所有人都能掌握一下跳绳的技巧，不懂得如何“正确”地跳绳，而不规范的跳绳方法又很有可能会引发“运动受伤”，这是我们每个人都不愿见到的。
所以，在跳绳之前，我们先来看看跳绳时需要注意哪些问题吧！
1.用鼻子呼吸（呼吸平顺，有助于提升耐力）；
2.前脚掌着地，膝盖微微弯曲，身体站直，不要蜷成一团（有助于保持平衡）；
3.多做小幅度快节奏的跳跃，少做大幅度慢节奏的跳跃（有助于增强节奏感）；
4.摇绳时用手臂而不是肩膀发力(有助于让肩膀和斜方肌保持放松状态）；
5.跳绳时让绳子轻点地板（有助于根据声音掌控节奏）；
6.组间休息期间尽量保持运动，不要让身体“凉”下来（做做空击或步伐训练）；
7.跳得越低越好（类比拳击步伐，抬脚高度越高，消耗的能量越多）；
8.跳跃时身体保持放松，感受全身关节的“弹性”；
9.跳绳过程中心态保持平和，打到脚了重新开始就好，别总想着非要跳“过”绳子；
10.如果小腿肌肉出现拉伤，立即停止跳绳训练！
分别适合初、中、高级选手的跳绳长度
基础拳击跳绳动作
了解了上述注意事项，那么恭喜你，可以开始跳绳了！
下面黑带将列举一些对拳击初学者来说非常实用的跳绳动作，握紧手中的跳绳，仔细观看下面的动图，跟随黑带一起开始起飞吧！
1.基础跳
2.换脚跳
3.开合跳
4.剪刀跳
5.前后跳
6.交叉跳
7.交叉双跳
8.垫步换脚跳
9.单腿跳
10.双跳
11.高抬腿跳
12.垫步高抬腿跳
13.反跳
14.扭胯跳
15.左右跳
16.拳击步跳
17.抬脚跳
18.甩绳跳
像拳击手一样跳绳
跳绳既可以用做训练前的热身训练，也可以当做训练后的放松运动。一般来说，拳击手通常会跳绳10-15分钟(连续3轮不休息)作为赛前热身，但如果你还不能连续跳3轮的话，可以试着先以3分钟为目标，然后逐步提高。而一旦你“解锁”了上述的基本跳绳动作，就可以学习更多的“高难度动作”来避免训练枯燥。
如果你想让整个跳绳过程更加有趣，还可以尝试变速以及将不同的动作交叉组合起来，像打组合拳一样随心所欲；还可以在一旁放上音乐，为自己加上bgm，跟随音乐的节奏来跳动；而对于高阶选手来说，模拟比赛节奏，在最后15秒时提高跳动的速度和频率将对在擂台上的实战表现非常有帮助。
多跳绳，少打嘴炮，才能打“嘴炮”！
事实证明，“会跳绳的拳击手”其运动协调性、身体敏捷性和步伐多变性要远远好过“不会跳绳的拳击手”。对于拳击手来说，有多种多样的训练模式，但是“跳绳”这一环节却是绝对不可代替的！跳绳可以“完美”地模拟拳击中出拳节奏和频率，锻炼攻防意识的转换，培养出不俗的拳击表现。
对于拳击小白来说，跳绳在刚起步的阶段可能会很难，但是一旦掌握技巧，你就会发现，跳绳其实并不比慢跑难多少。除此之外，跳绳时间还可以成为你冥想和思考的时间，让你待在只属于自己一个人的“小世界”里，为学习、工作减轻压力。
