运动健身减肥打卡第97天
对于体重基数比较大的人来说，减脂的困扰可能不只是减脂期间的辛苦。在减脂期结束后还有皮肤松弛同样也是一大难题。
平时穿着衣服别人还看不太出来，一旦脱了衣服或许都能把自己吓一跳。影响美观不说，松弛的褶皱中可能会积攒细菌和污垢，增加的汗水和升高的体表温度从而引起皮疹。
减脂之后皮肤为什么会变松？
减脂之后皮肤变松，主要出现在基数较大的减重者身上，还有一种就是通过抽脂手术来减重的人。在短时间内体内脂肪减少速度过快，胶原蛋白纤维的密度和厚度下降、弹性纤维也会受到伤害。皮下脂肪流失，支撑皮肤的肌肉松弛，会让皮肤失去支持。
除了皮肤本身的质量降低之外，皮肤的松弛程度与年龄和基因都有或多或少的关系。营养不良，脱水过度，阳光照射，吸烟也都会影响皮肤的弹性。
皮肤松弛后的补救措施
首先，要告诉大家的是，如果出现了皮肤松弛是不可逆的。如果皮肤褶皱已经导致皮肤滋生细菌污垢的情况，建议大家应该立即去医院咨询是否需要通过手术来切除。
不过理论上，我们是可以通过力量训练来提高肌肉量，可以在一定程度上弥补。而且增肌的过程一定会比减脂来的更加困难。
在训练方面，减脂过程中要注意有氧训练和无氧训练的搭配。可以在训练前先进行30分钟力量训练，然后做30分钟有氧训练。结合抗阻力锻炼来维持肌肉量，这样可以让你的肌肉更加丰满，维持肌肉是减少皮肤松弛的要点。
在饮食方面，保证蛋白质的摄入。人体皮肤中胶原蛋白占了72％，其中真皮占了80％。胶原蛋白能锁住水分，支撑细胞，使细胞丰满、水盈，让皮肤看起来充满弹性、细腻又光滑。及时补充蛋白质，能够促进皮肤的代谢更新，紧致肌肉和皮肤。
如何尽量避免减脂后出现皮肤松弛情况
如大体重人群，不想在减脂后出现皮肤松弛。建议在减脂期间尽量做到以下几点：
- 减少坏习惯
研究表明，有一些抽烟酗酒的坏习惯，在减脂后出现皮肤松弛的概率也更大。而且不仅仅从避免皮肤松弛的角度考虑，从健康来说，戒烟戒酒绝对也是百利无一害的。所以，尽量减少这种极其不好的坏习惯。
- 合理安排控制减重速度
大体重减重前期可能会比较快，而且心态上急于求成。我们还是建议每周减重一斤是一个比较好的速度，每天500大卡的热量亏空能让你达到减重效果又不会影响身体健康。当然，你也可以把皮肤当做减重是否过快的一个标准，如果出现皮肤松弛的情况，你就需要注意是不是自己减重太快！
对于大体重人群来说，减脂后的大块松垮皮肤确实很难看，但单纯通过训练基本上能完全恢复。这个过程可能需要花费很长时间，如1/2年，所以坚持下去还是能看到改变的。
今天没喝黑咖啡，运动量不变，频率提高，耗能依旧不断下降，是手环出问题了吗？这数据有点离谱，跳绳60多分钟，5000多个，连500kcar能量都消耗不了。
下附今天运动记录：
标准跳：5000个。(实际5515个)
今天跳绳计划：每组跳5分10秒休息10秒，目标每组520个；实际达成：545个/560个/560个/570个/550个(踩绳1次)/565个/550个(踩绳2次)/550个(踩绳1次)/535个(踩绳2次)/530个(踩绳2次)，
踩绳比昨天还离谱感觉身体没劲，手速和起跳不协调。。单脚跳：左150个分3组60个/组；右100个分2组60个/组。
开合跳跳绳：目标100个，完成102个。耗时2分钟。
运动成果：耗能467千卡，跳绳时间62分钟，跳前热身/跳后拉伸10分钟一共72分钟。最大心率148，平均心率113，心率不断下降，该怎么提升？感觉累的已经跳不动了，可是心率低的可怜，不知道咋办了？
健身重在坚持，修身须先修心。
