熱身是平時容易被忽視的一個環節，也是導致傷病疼痛的一個原因。今天向大家分享一套熱身動作，可以幫助拉伸肌肉，活動關節。
注意：這裡介紹的動作時動態拉伸動作，與靜態拉伸動作不同，靜態拉伸是指維持一個伸展動作較長時間，在運動前最好不要這麼做。
①提膝
向前直走，同時伸展大腿後側肌肉。將膝蓋抬高，用手輕拉靠至胸前，保持一秒鐘，左右腿交替。該動作可以很好放鬆大腿後側肌肉。
②後踢腿
小腿快速後抬，腳後跟踢至臀部，充分伸展腿部前側的肌肉。
③高抬腿
動作類似士兵踢正步，腿部保持伸直，抬至與地面水平，該動作可以放鬆大腿後側肌肉。
④側步
一腳先向側面跨步，另一隻腳再靠攏，步幅要大，左右往復練習。
⑤交叉步
一腳先向側前方邁步，另一隻腳向側後方邁步，依次重複，左右往復練習，可以很好地活動腳關節和髖部。
⑥大臂環繞
雙手繞肩部運動，向前向後重複20~30次，舒展肩部肌肉。
⑦手臂伸展
手臂伸直，手掌朝下，另一隻手輕輕將手腕下壓，保持幾秒後放松，可以伸展肘部上側肌肉。
之後掌心朝上做同樣動作，可以放鬆手肘下側的肌肉。
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