原創 | 李小墨
因為想圍繞“自律”做一個主題閱讀，讀完《自控力》，我馬不停蹄地讀完了《自律力》。
這本書裡總結了自律的12個魔鬼誤區，還蠻有啟發的。好多個，我都栽過跟頭。
誤區1：如果我知道，我就能做到
太多人誤以為“只要知道，就能做到了”。
其實“知道”和“做到”是兩回事，僅僅知道怎麼做，並不能保證我們一定會去做，也不能保證我們去做了就能做到。
我想要養成定期鍛鍊身體的習慣，這個念頭起碼10年了，可是到今年上半年為止我從來沒有真正做到過。我知道這件事的必要性，我知道如何鍛鍊，可是我做不到。
我試過跑步，試過用健身APP，試過買健身課，試過爬山，都因為各種各樣的原因失敗了。
從“知道”跨越到“做到”，我做了兩件事：
第一，不斷調整策略，直到這個策略能幫你做到。
第二，重複。重複方能把一個積極行為，鞏固為習慣。
我養成定期鍛鍊的習慣是採取了購買一對一私教+碎片化運動結合的策略。
一對一私教可以針對我個人的情況做非常細緻的指導，我也可以向教練尋求各種幫助。
她幫我瞭解自己的身體，我的哪個肌群薄弱，我的體態以及某些部位不適等問題是什麼原因造成的，我應該如何改善，不同部位應該用什麼動作來鍛鍊，如何找到發力的感覺，如何呼吸，如何把動作做標準等等。
然後我回家把這些鍛鍊動作和番茄工作法相結合，進行碎片化運動。
我使用番茄工作法，工作25分鐘，休息5分鐘，我把這5分鐘用來運動，這樣可以一舉兩得，既可以很好地消除大腦的疲勞，又可以鍛鍊身體，提升體能。
一口氣運動30分鐘-1小時，我做不到。
於是我降低了預期。
一天運動5個5分鐘，每週運動6天，一星期下來可以累積150分鐘的運動時間，這種方式非常適合我這個體能很差的運動菜雞。
動機、認知和能力是三種截然不同的東西。從“知道”到“做到”三者缺一不可。
以為“知道”就可以“做到”，結果最後做不到，會感到非常挫敗，對自己灰心失望，而且一失敗就很容易放棄。
如果事先就知道“知道”和“做到”之間有很長的距離需要跨越，就會給自己時間，同時調整策略去做到。
這個很重要。
誤區2：我意志堅強，不會向誘惑投降。
我們崇拜意志力和自控力，看不起缺少這些能力的人。
然後就會犯一個傲慢的錯誤：
我們把戰勝誘惑當成一個成就，不屑於設計和改造環境，排除環境裡的干擾因素，覺得直面誘惑才是真正的勇士，才算真正的自律者。
我記得我當時用卸載容易讓我沉迷的APP、工作時把手機關機並放到視線之外、引入公開監督，手機屏幕使用時間超過3小時就罰款等方式來戒手機，就有人特別不屑地說，這樣沒用，真正自律的根本用不著這樣，真正自律的人靠對目標的執著，靠自己的意志力。
我們總是低估誘惑，高估自己的意志力。
而且意志力並不是取之不盡，用之不竭的，應該把有限的意志力用在刀刃上。
所以聰明的策略應該是主動迴避容易誘發不良行為的環境，比如節食者應該主動迴避超市零食區，工作時總是忍不住玩手機的人，應該關掉手機提示、卸載某些APP、把手機關機、甚至反鎖在另一個房間的抽屜。
誤區3：今天比較特殊，我明天會自律
我們不想自律的時候，就會合理化自己的行為。
其中一個常見的，就是把“今天”特殊化：今天是週末，今天有球賽看，今天《乘風破浪的姐姐》更新，今天過節啊，今天沒睡好啊，今天大姨媽……等明天吧，明天一切迴歸正常，我就會變成自律的我。
然後我們就給了自己豁免權。
類似的還有“整點愛好者”。
有一種拖延患者，叫整點愛好者。
晚上10點25分了，我會跟自己說那再玩兒會兒手機，23點睡吧，湊個整。真到11點，也不會信守承諾馬上睡覺，因為一不小心就23點零幾分了，我又會跟自己說那23點半睡吧，湊個整。最後大概率會順延到12點，甚至更晚。
做事也一樣，要開始寫稿子了，一看時間，媽呀，怎麼是7點46分，那8點再開始吧。
不知道別人是不是這樣，我天生就喜歡整數。
一個東西要是賣199，我就特別討厭它。如果我的存款到了98685元，我真恨不得從哪裡挪點把它湊成10萬整。
“你看，我不是不準備做這件事的，我只是在等待一個完美的時機。”
然後在自律的時候，就變得反覆無常，我也變成了一個拖延慣犯。
誤區4：至少我比某某強。
安慰自己“我不是全世界最差的”，會降低我們的積極性和自律性，誘使我們給自己豁免權。
最常見的就是大學宿舍裡的，宿舍裡如果有一個人天天晚睡晚起，打遊戲、追劇、看小說、翹課，你很容易對自己的自律水平表示滿意。
誤區5：我不需要幫助。
危害非常大的一種思維誤區，以為自己不需要幫助，就能做到自律。
我之前就犯過這種錯誤。
我覺得最需要自律的事情是兩件，一件是養成長期習慣，一個是控制自己專注，不分心。
我以前以為自己不需要幫助，只要去做就行了。看到習慣養成和提升專注力方面的書，我很不屑，覺得“這有什麼好學的？”，然後碰都不碰。
後來讀了很多相關書籍之後，才發現我確實需要知識上的幫助，和經驗上的指導。學習背後的原理和行動策略，對我自律水平的提升，幫助是巨大的。
舉個例子，我現在可以在10-15分鐘打個盹，獲得比午睡3小時還好的精力恢復效果，就是因為我學習了冥想和呼吸有關的知識和快速休息方法。
誤區6：我不會累，我的激情也不會消退。
我們做計劃的時候，興致勃勃，精力充沛，但是我們在工作幾個小時之後，就會疲勞，激情就會消退，就很容易放棄原來的計劃。
可是我們做計劃的時候，相信自己的精力不會消退，永遠都不會失去努力的熱情。
實際上，我們的體力、腦力、自控力都是一種有限的資源。
必須把損耗納入計劃，合理地分配精力，在精力高峰期做困難的事情，在精力低谷期做簡單的事情。還要提前安排休息以幫助精力恢復。
誤區7：我有很多時間。
人生幾十載，說長不長，但說短也不短，所以我們很容易形成一種扭曲的時間觀：
“時間是沒有盡頭的，足以讓我們最終完成所有的自我完善目標。”
發生在《自律力》作者身上的事情特別典型，他自己承諾今年要讀完《戰爭與和平》，結果連續承諾了43年，還沒有讀完。
相信時間可以無限寬容，會誘發拖延，因為我們又給了自己豁免權。
誤區8：我不會分心，也不會有任何意外事件發生。
在我們的計劃中，我們生活在一個完美的世界，我們會專心致志地去實現一個又一個的目標，不受任何的打擾。
可是生活總是會闖進很多不速之客，打亂我們事先安排好的做事順序，考驗我們的專注程度。
孩子突然生病，牙疼、大姨媽提前來，路上遇到堵車……都可能打亂我們的計劃，給我們負面情緒，破壞我們的專注和自律。
我們需要對分心和意外事件有預期。
誤區9：一次頓悟將會瞬間改變我的生活
其實這還是“知道”和“做到”的老問題。
“頓悟”會讓我們瞬間產生改變的強烈動機和強大動力。
我們迫不及待地想要行動，想要改變。可是結果常常是事與願違的，衝動消退之後，我們又會被打回原形。
比如，我看了一些精力管理的書之後，頓悟到並不是工作時間越長越好，工作效率最高的人是懂得主動休息並且能高效休息的人，硬撐著延長工作時長，效率極低，沒有什麼意義。
剛開始，我覺得自己好像變成了另一個人，一個全新的我。
可是好景不長，過了一段時間，我又回到了老樣子，通過熬夜來彌補白天沒有完成的工作。因為老習慣和老觀念太頑固了，並不是一瞬間就能改變的。
後來我想了一個辦法，我的動力消退或者隱隱有回到從前的趨勢，我就再讀另外一本精力管理的書，讓另外一個作者重新說服我一次。
誤區10：我的改變將是永久的，我再也不用擔心了
養成自律的習慣，有個風險是永遠存在的：那就是變回原來的樣子。
我早起了一兩個月之後，覺得自己已經成為了一個早起者了，可是一兩個月之後，由於那段時間壓力變大，我的老毛病又回來了，熬夜玩手機，晚睡晚起。
積極的改變很少是可以一勞永逸的，它需要持續跟進，最終才會變成我們的生活方式。
習慣的作用，就是越到後面，我們堅持起來，會變得越容易。
誤區11：我在解決老問題的時候，不會帶出新問題
這一點我體會很深。
我以前晚睡晚起的時候，搞得自己第二天很沒有精神，稿子總是寫不完的時候，我以為我早起，就能解決問題。
等我開始早起之後，我才發現自己專注力不行，總是想玩手機，效率很低。我以為我戒掉手機，提高專注力之後，就能解決問題。
結果等我戒掉手機之後，我發現自己很容易疲勞，老是犯困，稿子還是寫得慢。
我又要解決容易疲勞的問題。我開始運動，開始學習冥想。
當我們把一個老問題掃地出門的時候，我們總以為我們可以高枕無憂了，可往往新問題馬上就會奪門而入。
《自律力》的作者是服務於高管的，他經常聽到一種情況：只要經歷兩次董事會會議，晉升為CEO的快感就會煙消雲散。因為老問題是如何成為CEO，成為CEO之後，問題就變成了如何成為一個讓董事會滿意的CEO。
自律也是一樣的，它會讓我們不斷接近理想中的自己，但沒有一次努力是可以讓我們高枕無憂的。
如果你寄希望於一次努力就可以高枕無憂，等新的問題出現時，你會氣餒，會否定上一次努力的價值，這是不利於長期自律的。
誤區12：如果我改變自己，就不真實了
有一種錯誤思維：認為我們現在的行為習慣不但定義了我們自身的特點，還代表了真實的自己。如果我們加以改變，在某種程度上就不是真正的自己了。
我就有過一個這樣的朋友，他已經胖到可以稱為肥胖的地步了，可是又是一個吃貨，常常開很久的車去找吃的，同時他又是工作狂，經常工作到凌晨兩點以後。
我勸他改變，運動、控制飲食、勞逸結合。他出現了自我防衛，他覺得從不運動、吃貨、工作狂就是他自己，如果改了，他就不是他。
不到幾年，他的健康就出了很嚴重的問題，在醫生的半恐嚇的的建議下，他才開始改變自己的生活方式。
一個人不想改變，或者覺得自己沒必要改變，別人說什麼都沒有用。
我們為什麼總是無法成為理想的自己呢？這12個誤區就像自我改變的沼澤。
以上，供自查。
- The End-
作者簡介：
李小墨
前海南特區報記者，職業讀書人，新書《請停止無效社交》全網熱賣中。
個人讀書公眾號：深夜書桌（ID:shenyeshuzhuo）
個人日記公眾號：李小墨的日記（ID:lxmmovie）
我相信，一個人的閱讀史，往往就是他的思想成長史和能力發育史。
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