作者：@高地清风 @丁香医生
「拖延症」一词，现在几乎已人尽皆知。看着这个词在使用中被泛化，成为许多人的自我标签，看到它的盗版定义比正版传播得更广，我想借这篇文章，好好说道说道我所理解的「拖延症」。
一、「拖延症」不是病
常会听到人说：「我强迫症犯了」，有时还顺便黑一下自己是处女座。但这种「强迫症」，多数还未达到诊断标准，最多算是个强迫现象。
同样，多数人说自己有「拖延症」的时候，也并没有到生病的程度。
不同的是，强迫症至少还是个医学名词，有明确的诊断标准，「拖延症」却完全是个发源于网络的生活用语。
可以说，「拖延症」从一开始就是个网络名词。在最新的《中国精神疾病障碍与诊断标准第 3 版（CCMD-3）》当中遍寻，你也找不到「拖延症」这一提法。
有人会说，英文「procrastination」就是「拖延症」的意思。其实那个英文单词只表示拖延的现象，并不含有「症」的意思。
某些所谓的「权威医学科普传播网络平台」，将这个词条归入「医疗名词」的行为，一点也不「权威」，反而造成了很大误导。
要强调的是，一些真正的精神疾患，如强迫型人格障碍、被动攻击型人格障碍、焦虑症等，很容易存在拖延。对于这类由精神疾患导致的拖延，「治本」才是关键，即及时干预精神疾病本身。
所以，假如你有不可自拔的拖延症状，有必要先请精神科医生诊断一下，你是否存在更严重的问题。而不是开玩笑似的说声「嗐，拖延症而已」，就忽视了它们。
至于「拖延症」，以后会不会纳入标准、成为一个新的诊断名词？估计难。不过，假如有一天，科学家突然发现，这种现象背后是有独特的神经通路或者结构基础的，那么，也许会吧。
在本篇文章中，我们谈到的「拖延症」或是「拖延现象」，都不是由于真正的精神疾患引起的，而更多是大众的误读或自我解嘲的说法。
二、真性拖延与假性拖延
怎样才算是拖延？研究者们对拖延现象的界定，还没有统一的标准。
加拿大卡尔顿大学的心理学家 Timothy Pychel 强调：
所有的 procrastination（拖延）都是 delay（推迟），但 delay（推迟）并不一定是 procrastinaiton（拖延）。
而《教育心理学杂志》指出，限定拖延必须符合三个条件：
降低效率
无必要
推迟
在这里，我给「真性拖延」下的定义是：只有后果有害，且本可以避免的推迟，才能算是真性拖延。
如果一项推迟没有造成有害后果，或者无法避免，即使它被当事人看成是拖延，也只是假性拖延。这样定义，可以帮很多人澄清误解、减少自责。
所以，我们可以说「这次推迟是真性 / 假性拖延」，而一般不说「我是真性拖延 / 他是假性拖延」。我们区分的对象是行为，而不是人。
三、「全民拖延症」是怎么回事？
那么没有精神方面问题的普通人中，怎么也有那么多人「自我诊断」出拖延症呢？
这个问题，既涉及拖延问题的成因，也涉及大众对「拖延症」的理解。
我们置身其中的时代，遍布着拖延的温床：
细分工让我们难以看到整体，难以从自己的工作中体验到成就感和吸引力；
重结果轻过程的评价与淘汰机制，让我们为成果患得患失，压力重重；
许多任务需要漫长的周期，才能看到成效；
网络更是带来致命一击，当我们有逃避眼前任务的冲动时，它提供了最具吸引力的庇难所：微博、微信、淘宝、游戏……
我们被期望能处理好方方面面的事务，但大部分人并未从心理和管理上，做好面对这复杂內容的准备。面对快速变化的世界，我们经常需要调整进度，作出改动，也包括，推迟。
在主流文化的暗示下，我们很容易把拖延当做问题、当做能力低下、当做个人缺少价值的表现，甚至当做不可饶恕的过错。由此产生的自责，看似能让我们避免拖延，却往往适得其反。
我们的拖延被坏情绪加剧，进入恶性循环：拖延 - 坏情绪 - 更加拖延 - 更坏的情绪。
研究发现，完美主义、害怕失败、害怕成功、对抗心理、早年经历和教育当中的问题等，的确会造成拖延的发生。
另外，大众对「拖延症」误解，也是「全民拖延症」现象的重要根源。
「拖延症」一词的解释力太强了。很多人会把自己没达到预期的原因，统统怪罪到拖延的头上。
在大部分人眼里，「拖延症」的确就是一种妨碍自己成功的外在之物。许多人都会对工作有理想化的预期表现。当实际表现与其形成明显的落差时，「拖延症」就成了一种方便的解释。而这种解释行为本身，又伴随了一种不甘于此的幻想：
等着瞧吧，等我把拖延症完全克服，就可以开始崭新的生活了！
还有重要的一点就是，网络时代，「拖延症」成了标签。一张自我标签，也是一种社交标签。自称「拖延症」很容易与人产生共鸣。
原来你也这么拖拖拉拉啊，哈哈哈~
这种带自黑、戏谑效果的时髦热词，真是瞬间拉近两个人的距离。
于是，「全民拖延症」的现象也就不足为奇了。
