小时候,大家都生活得无忧无虑,基本不用担心失眠的问题,但是长大之后,会发现让人烦恼的事情越来越多,而且很多事情不是一天半天就能够解决的,积压在心中,心理压力也越来越大,所以导致整夜整夜的失眠,失眠不仅会让身体状态越发的不好,问题也越来越难解决,这样是一个恶性循环,不仅身体垮了事情也没做好,真的是得不偿失,所以很多人都想解决失眠的问题。
其实造成失眠最大的原因就是压力太大,心事都堆在心里,精神压力太大所以很难睡着。为了解决这个问题,小伽整理了一套简单的睡前瑜伽,每天都练习5分钟,全身心的投入练习,让身心都平静下来,相信只要坚持,很快就能告别失眠了。
1.首先以坐姿开始,将双腿尽全力张开
2.将背部挺直,之后身体往左侧弯曲,是保持背部和头部颈部在一条直线上
3.将右手同是弯曲向左伸展,直至抓住左脚,
4.右腿曲膝,将脚放在身体内侧,左手抓住膝盖
5.整个过程一定要专注,放松,不要想任何和瑜伽无关的事情
1.首先蹲在地面上,将双腿张开,让大腿和小腿紧贴,到达身体的最大限度
2.将双手合十,背部挺直,将脚尖踮起,尽可能的以脚尖为重心
3.尽量保持平衡,让自己的心平静下来
4.坚持这个体式15-20秒
1.以蹲姿起步,将双腿张开,双脚的距离与肩宽一点
2.将背部挺直,之后将双手绕到后侧
3.将上半身向左侧旋转,让双手抱着右膝盖
4.抬头看向左侧。坚持这个体式15-20秒
1.以坐姿起步,将双腿伸直,背部挺直
2.慢慢的将双腿向上抬起,保持伸直的状态,双手向前,抓住双脚
3.背部微微向后仰,保持身体的平衡
4.坚持这个体式15-20秒
1.首先以仰卧起步,将手肘伸出,让头部靠在左手掌上
2.将双腿伸直,侧卧,将右腿伸直慢慢向头部伸展
3.右手抓住右脚趾
4.保持肩部放松
5.全身心的投入在瑜伽上,保持这个体式15-20秒
注意要点:在这些体式中选择自己想要练习的3个体式,每天花5分钟左右练习即可,但是练习这些体式之前,一定要进行相应的热身,虽然看起来并没有什么难度,但是要是动作不到位的话,还是会对身体造成很大的伤害。
为了彻底的告别失眠,一定要开始练习哦!
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