拜拜肉，手臂後側鬆弛的肉肉，是很多女生最為頭疼的問題，今天我們提供幾個改善拜拜肉的方法。
拜拜肉主要是鬆弛的皮膚或者過多的脂肪堆積引起的。改善的最佳方法是減少體脂肪，也就是減肥，脂肪少了，拜拜肉也就少了；然後是配合增肌塑形訓練，脂肪是沒辦法局部減少的，但肌肉是可以局部增加的，肌肉增加後沒手臂形態就會很好看。
這裡有一些簡單的練習，定期練習，並且配合減肥飲食，可以幫助你快速擺脫拜拜肉。
1.簡單的手臂旋轉運動
這是一個簡單的練習，可以單獨進行，也可以作為訓練的熱身動作。
雙腳稍微分開站立。伸展雙臂向兩側伸展，使它們平行於地板。雙手攥拳。用拳頭畫圈，讓你的手臂快速順時針運動，完成20次。將雙臂放回身體兩側，放鬆15秒。重複練習10到組次。每天做兩次這種運動，或者如果可以的話，更頻繁地進行。
2.剪刀鍛鍊
這是另一個簡單的練習動作，也可以作為常規練習進行。
雙腿和雙腳分開站立。以字母“V”的形狀向兩側伸展你的手臂。雙臂交叉，以字母“X”的形狀相互交叉。在“V”和“X”位置之間交替20次。雙臂放在身體兩側，放鬆10至15秒。重複練習10至20組。每天執行兩次此練習，如果有時間，也可以加量。
3.手臂跳動練習
這個運動很棒，一直讓二頭和三頭處於伸展和收縮狀態，手臂的塑形效果特別好。
站立時大腿，腿和腳分開。將手臂伸向兩側，掌心向前。向下旋轉手臂，讓掌心指向身體後側。。繼續旋轉手臂，掌心朝向天空，肘關節稍微向地板彎曲。快速連續重複這兩個動作20次。雙臂放在身體兩側，放鬆10至15秒。重複練習8到10組。每天做兩次這個練習。你可以每隻手拿一瓶水，增加訓練強度。
4.推拉伸肘運動
這個動作是將肘部向後推，然後伸直雙臂。
每天做兩次這個練習。
5.手臂後屈練習
每天做兩次這個練習。
6.推拉練習
這個動作可以幫助你調整鬆弛的手臂，同時改善體型，美化姿態。
站立時大腿和腿分開，膝蓋稍微彎曲，將臀部慢慢向後推。將手臂上舉，放在耳朵兩側，然後在身體外側進行屈肘練習。快速連續重複這兩個動作20次，感覺是在進行推拉的動作。再次站直，雙臂放在身體兩側20秒鐘。重複練習5到10組。。每天進行兩次這項練習。
初學者提示：
這項運動容易造成腿部疲勞，同時也強化了下肢。7.地板俯臥撐
俯臥撐是調整手臂的好方法，可以在有氧練習的間歇時間進行練習。
初學者提示：
8. 牆壁俯臥撐
無論您是在地板上還是在牆上進行俯臥撐，都適用相同的規則。這項練習與其他有氧運動一起使用，效果會更好。
站在牆邊，雙腿稍微分開。距離牆壁一個手臂的距離。距離越遠，強度越大。手臂伸直，雙手推牆，雙手可以距離近一點，這樣對三頭的刺激更深。向地面屈肘，身體靠近牆壁，額頭幾乎碰到牆壁。然後緩慢的伸直手臂。連續重複這兩個動作20次，動作越慢越好。將雙臂放回身體兩側，放鬆10至15秒。重複這個練習5-10組次。每天做兩次這個練習。
9.三頭撐體
專門針對上臂的肌肉進行練習，並幫助調整該區域鬆散或下垂的皮膚。
將椅子頂住牆，坐在椅子的邊緣，雙臂握住椅子兩側的邊緣。雙腳分開，雙手撐住，臀部懸空。屈肘，將身體慢慢下放，然後恢復姿勢。重複這些動作20次。將自己放回椅子上，放鬆30到60秒。重複練習5到10組。每天做兩次這項運動。
初學者提示：
在進行鍛鍊時，讓膝蓋靠近胸部可以更穩定。10.手臂回彈練習
每天兩次進行此練習。