“圓肩駝背”也就是“含胸駝背”。主要是由於伏案工作、“低頭族”、聳肩、長期一個姿勢玩手機，電腦，玩麻將等原因，使肩向前弓，背部有包隆起。
圓肩駝背已經成為大多數人生活中的一種常態，大家可以看到下圖，圓肩駝背的人有多沒氣質，最重要的是長時間的圓肩駝背會導致疾病的發生。
圓肩駝背給身體帶來哪些危害
圓肩駝背後頸椎會不自主的向前探，慢慢的，頸椎生理曲度就會發生變化，引起頸椎間盤突出、頸部肌肉僵硬、韌帶勞損鈣化、長時間壓迫神經和血管，導致頸部肌肉痠痛、頭暈噁心、手指麻木、失眠多夢、耳鳴口苦等症狀。
圓肩駝背也是引起富貴包的主要原因，大椎穴脂肪堆積嚴重影響到腦部供血，這種情況都是由人們不良的習慣導致的，日常生活中人因為過分的駝背在往前蜿蜒時分會與第一胸椎發生一個小交匯處。
如果你已經發現有了圓肩駝背的症狀，下面三個方法介紹給大家，可以幫助大家康復
圓肩駝背主要是由於背部肌肉長時間受到牽拉引起背部肌肉鬆弛，如果想糾正圓肩駝背的姿勢，首要的就是鍛鍊背部肌肉，恢復背部肌肉的彈性。
一、飛鳥式啞鈴鍛鍊
這個動作可以使背部的兩塊肌肉得到最好的鍛鍊，肩後束肌群和菱形肌，加強肩胛部位肌肉彈性。
身體直立，上半身略微前曲，徒手或者用啞鈴，使肩關節外展。
二、引體向上
這個動作是發展上背部力量的法寶，可以鍛鍊上背部肌群。
三、啞鈴擴胸運動
開始時，兩腳分開與肩同寬，雙手持啞鈴在胸前平舉，兩手心相對，之後兩臂用力向兩側分開至側平舉的位置，手心向前，而後直臂向內運動，恢復準備時的動作，如此反覆進行即可。其要求上體正直不要後仰，兩臂伸直。
這三個動作可以糾正圓肩駝背的不良姿勢，要堅持才可以達到效果，如果只做一些糾正動作，不改變日常的站姿和坐姿也是無濟於事的，所以大家要堅持鍛鍊。
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