“小編，我該如何矯正「含胸駝背」？”
我很納悶，為什麼大家都要問這個問題？
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其實仔細一想，也對...
大部分通過長期訓練的健身者，
確實都會出現身體“含胸駝背”的現象！
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01
為什麼會“含胸駝背”？
對於健身的人來說，含胸駝背的原因其實很簡單，那就是因為你的“胸肌練太大了。”
詳細的說就是，大家都太想擁有大塊的胸肌了，著重太多胸部的鍛鍊而忽略訓練拮抗肌群，導致了肩膀往內、往前旋。
久而久之，身體前後的肌肉張力變得不平衡（注意是張力，而不是肌肉力量），身體就出現了“含胸駝背”的現象。
02
“含胸駝背”的危害
為什麼我說一定要矯正“含胸駝背”？因為，“含胸駝背”的危害真的太多了！最直觀的危害就是，影響你的「個人形象」。
不管你是明星還是網紅，含胸駝背都會讓你的體態變醜...同樣的一個人，圓肩和正常，兩個體態看起來實在差太多了。
不過，形象危害根本不算什麼！！形象雖然是最直觀的，但同時也算是含胸駝背裡“危害最小的”。
含胸駝背久了，就會造成肩頸肌肉痠疼，「最嚴重可壓迫頸椎神經，引起頭痛和手臂麻木。」
03
那該如何矯正“含胸駝背”？
上面我們提到了，是因為缺乏對拮抗肌群的訓練才導致的“含胸駝背”。這時肯定會有人這麼說：“胸的拮抗肌群是背部，那我多練背不就得了？”
對於這樣的回答我不反對，但我也不贊同。因為這種方法只是“臨時有效”，正確的答案應該是“恢復身體前後肌肉張力的平衡”。
那到底該如何訓練呢？當我們駝背的時候，背部的肌群就會被拉長，那我們就需要通過「鬆解和訓練」相關肌群，才能恢復到正常的張力，保持正常的體態。
比如“菱形肌”，就是我們恢復身體前後肌肉張力，必不可少的一塊肌肉。
▼菱形肌鬆解
▼菱形肌訓練
—— END ——
牛秀麗/製作
（文章內容選自健身網吧）
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