之前小编更新了很多对于女性的臀腿训练，但是大部分都是针对徒手，或者是在家中的一些训练方法，但是如果我们真的是想要能够很好的提升我们的臀腿力量，还是需要去健身房锻炼一下的，毕竟在家中或者徒手训练很难提升强度，很难提升我们的力量水平，所以我们需要走进健身房锻炼。
那么问题来了，我们去健身房不知道怎么训练臀腿，不知道怎么才能很好的锻炼臀部和腿部怎么办？深蹲不想蹲，或者说是深蹲蹲不起，普通的锻炼动作又没有效果，没有新鲜感，难以坚持下来，那么我们应该怎么办？臀腿的力量一旦提升，对我们各方面的力量都会有所提升，特别是对于我们的体内的肌肉含量有一个很大的提升。
那么针对以上的这些个问题，小编我特意整理了以下这几个动作，详细给你们介绍一下动作的要求，以及这些动作的好处。
第一个动作：单腿侧蹬，首先我们应该先找到一个坐姿屈腿器，然后我们一只腿蹲在座椅上，调整好合适的重量，然后一只脚蹬起踏板，向前蹬，往回收的时候，我们不要收的太多，因为如果收的太多的话，一旦我们出现肌肉疲劳，很容易出一些安全事故。
当然我们在往外踢的时候，也不用把我们的腿伸的太直，这样可能会对我们的膝盖造成不必要的损伤，我们在做这个动作的时候，我建议我们做4组，每组做10个，这个动作可以很好的锻炼到我们的侧臀和我们的腿部肌肉。
第二个动作：垫板单腿后抬，我们在做这个动作的时候，首先找到垫板，垫高垫板，可以刺激我们的潜力，让我们在训练中有新鲜感，垫好以后，我们单腿站在垫板上，另一只腿翘起，脚掌离地，双手拿一对哑铃，帮助我们控制我们的身体的平衡。
然后我们的腿慢慢的向后上方抬起，这个动作我们不可能做的很快，除非你有很强的核心力，所以这个动作可以间接的很好的控制我们的动作速度，让我们的训练效果更加的好，很好的锻炼到我们的臀部和我们的核心稳定性。
第三个动作：单腿杠铃片臀桥，我们一直以来做臀桥的时候，都是使用双腿双脚踏在地面，没有负重做，为了增强训练强度和新鲜感，这次小编我建议我们使用单腿哑铃片的臀桥，首先我们一个腿架在另一个腿上，把杠铃片放在我们的腹部。
然后用臀腿发力，让我们的上半身和我们臀部离开地面，我们在返回的时候，我们的臀部不能贴到地面，向上的时候感觉到臀部收紧即可。这个做完左边的臀部，我们再换到右边，来回切换。
这3个动作，可以很好的锻炼到我们的臀腿，小编我认为这三个动作都是比较新鲜的，不是很常见，所以可以给我们的肌肉一种新的刺激，让我们能够更好的突破训练的瓶颈，达到一个更好的水平。