在以前的文章里，我们很多次提到游泳运动时要收紧核心。关于在游泳时收紧核心的概念、状态和感觉，很多朋友可能觉得并不清楚，特别是没有办法具体做到，这次我们就来详述一下，希望对大家有帮助。
对比一下“收紧”与“未收紧”的状态
收紧的核心流线型非常好，不会出现肋骨外翻的状态。我们在下图中就可以看到肋骨的明显区别，而这也是很多人的误区，感觉吸气就是“收紧”核心。
收紧核心的概念、状态与感觉
我们通俗一些讲，狭义的核心就是指腹部周围的肌群，主要功能之一是保护腰椎在运动时不受伤。方法就是吸气后，将气体压缩在腹腔内。如果不知道感觉，鼻子吸一口气，将肚子鼓起来，然后再用嘴吐一口气。此时你应该觉得肚子胀了一下。
为什么是“下拉肋骨”
使用“下拉肋骨”这个词汇是为来帮助大家更有效地理解。实际上只是我们的横膈膜进行了一次收缩，将我们的肋骨向中心收拢。
在大多数久坐少动的上班族中，呼吸肌的功能已经有障碍，造成了肋骨外翻的状态。这种状态对于运动健身，特别是想游泳的我们来并不好。一是不利于身体的体态健康，容易造成伤痛；二是游泳时的横截面阻力会增加，失去流线型。
如何练习“下拉肋骨”的感觉
我们分三步来帮助大家找到核心收紧的感觉，分别是在仰卧位、俯卧位静态姿势和一个俯卧位动态姿势。
1.静态仰卧位——腹式呼吸
腹式呼吸用来调整我们的横膈膜，让这块最重要的呼吸肌回到正常功能状态。动作的具体流程如下：
仰卧位平躺；屈髋屈膝，保持身上放松；一只手放在胸口处，另一只手房子腹部；鼻吸口呼，3秒吸2秒呼；感受腹部隆起的变化。2.静态俯卧位——Y字平板支撑
Y字平板撑的目的不是锻炼，而是在四点支撑俯卧位找到核心收紧的感觉，特别是我们的下腹位置。动作的具体流程如下：
肘部与足部四点支撑，保持与肩部平行；吸气至腹部，将气压在小腹的位置；将足部支撑分开，行程Y字，感受腹部收紧的感觉。3.动态俯卧位——鸟狗式
熟悉静态姿势后，我们把感觉带到动态中来。鸟狗式和自由泳时的上下臂交替动作相似，核心肌群在此时发挥着相同的作用。我们再来看一下具体的动作流程：
以上的三个动作对于普通的久坐少动人群来说，不单单是游泳时需要，即使我们不游泳，对身体健康也会有非常大的帮助。
小结
核心收紧不是一个很容易找到的感觉，即使找到了，可能在游泳运动的应用中还需要时间去掌握。如果在以上练习的实践中大家有任何问题，欢迎随时给我留言，我们一起探讨进步。