更新190148909
健身的诀窍是好好练习，但是具体到每一个体式的时候还是有很多不同的。今天简单的给大家介绍下龟式的诀窍。
瑜伽体式的练习是一个不断超越、不断前进的过程，存在着许许多多的变数和危险。所以我们需要一定的方法，才能在不断进步的过程中更好的保护自身不收伤害.其实我们的瑜伽练习最主要的是提高我们的身体素质，保持我们的身体健康.
三个诀窍分别是：1.预热体式和练习后的放松都要注意。2.不要耸肩放松你的肩膀，肩膀和延展的整个脊柱得到活动。3.大脑的意识作用于髋部，保持髋部的贴地和放松，以维持内心的沉静和心态的放松。
站立体前屈
龟式体式需要非常好的柔韧性，所以我们今天的体式主要针对身体的柔韧性进行练习.首先进行的是站立前屈伸展体式。站立前屈伸展体式可以伸展我们的腿部筋肉、刺激我们的臀部。同时可以弯折我们的腰腹，刺激我们的消化系统激活我们的身体.
玛里琪二式
玛里琪体式形态上与龟式体式非常相似，同样是一个地面的体式但不是龟式体式的变式.玛里琪体式二式可以很好的拉伸我们的身体，刺激我们的背部增加背部和腿部肌肉的弹性.同时可以打开我们的胸腔，活动我们的脏器更好的保持我们的身体健康.
龟式变式
双腿盘坐地面后上身慢慢前伏，双手自然前伸手掌完全张开置于地面上.这个体式变式是一个非常简单的变式，但是效果是非常好的。其中一个练习的诀窍就是，不能耸肩，要保持肩膀的放松和自然，可以很好的活动我们的肩部，弯折增强我们的脊柱。在做过大幅度的体式练习后即使是简单的拉伸活动也可以让我们的身体进入巅峰状态.
龟式
接下来我们进行今天的主角体式，龟式体式的练习.双腿前伸坐在地面上后上身慢慢前伏，至上身完全接触地面为止，双手穿过双腿将双腿放在肩部左右.能够完整的练习前几个体式说明我们的身体已经接受龟式体式的强度，可以直接的进行龟式体式的练习.练习时的一个诀窍是：髋部放松。
花环式
正如这个体式的名称一样，标准的花环式就像一条由艳丽鲜花扎成的花环一样，充满阳光的气息让人活力倍增。花环式可以活动我们的小腿，刺激腰背的肌肉增强腰部的柔韧性，龟式的练习注意要点和诀窍很多，但是一些辅助和放松体式的练习也是很有必要搭配的。
练瑜伽伴侣
说起来健身有什么诀窍 ？好像也没啥太深奥的诀窍……
1. 健身，需要去所谓的【坚持】下去（人各有志，开始是坚持，有了收获，后来慢慢就习惯了……）
2. 健身，【行动力】需要大于想法；（有想法，又有执行力）
3. 因为健身前期，更多的需要学习他人的动作与锻炼方式，所以需要自我实践性与推敲的思考，
反复推敲与实践、思考，直至总结出适合自己的大概方式方法，那么，健身会变得更加有趣味性。
4. 健身前期，需要掌握好锻炼动作的规范性，与去尝试控制所锻炼肌肉组的独立发力感觉（小重量感受发力，再做调整）
5. 三分练七分吃 ？吃就是最重要的了吗？
本人觉得还是得把锻炼，放在首位，吃的来说，有益于健身根据自身锻炼强度，吃就得了，有效补充更好
（对于正常人群，也不需要很多的经济投入，这又不是健美）
6. 健身需要整体锻炼意识，把身体大部分肌肉组，都需要锻炼到，肌肉组也会互补互助，从而提高锻炼效果。
7. 多去看看别人的锻炼想法与心得，以及锻炼动作方法，觉得不错的，可以自己做一下实践，然后再看适不适合用于自身。
8. 安排阶段性的锻炼计划，完成一个个小目标，增加一份走下去的动力，直至健身成为生活的一部分。
★先说，这些吧，大家可以一起探讨下……说说自己更好的方式与方法（诀窍）
（多看、多学、多实践总结）
个人观点，仁者见仁智者见智。
更多健身内容，关注一下——书上没有说；
健身与思想，有型有趣有态度。
书上没有说
有劲使不完只能吃七龙珠里的仙豆了。能量消耗后必然要补充能量进行必要的休息，才能恢复能量。
健身的诀窍就是坚持，持之以恒！
没有别的什么技巧，无论你的起点高或低，这都是一个能够解决一切问题的最简单的方法。
指定自己的计划，短期、中期、长期设定不同的目标吧，一个一个去完成，再回头的时候你就会发现你的成就有多大了！
耳东正人
有诀窍，没捷径，不持之以恒最后啥也练不好，本人消防员原先的身材特别瘦，属于瘦长形的，当然现在也不胖，可能吸收消化不好，。自从当兵后天天进行耐力训练 有氧的，刚开始练得我都吐了，身体各种不适应，后来坚持了下来，身上各个部位的肌肉都有了很大的进步。首先得有毅力，然后想锻炼哪个部位，（我们是全身练）然后在膳食方面要严格控制，多补充蛋白质 碳水化合物，要遵循循序渐进的方式，瘦的人想增肌可以配合点增肌粉，不然不好练出来，胖的人多做减脂运动，最好找个教练才行，不然效果不明显很难坚持到底，要做好打持久战的准备。最后开干前一定先热身 跑跑步拉拉筋，防止肌肉拉伤。
