古堡王子
俯卧撑是锻炼身体的一项基础训练动作，能够对于推力肌群的打造更有针对性，推力肌群主要是以胸肌、三角肌前束和肱三头肌为主。那么简单的来说，如果能够俯卧撑练得到位有效果，提高推力的同时，自身的肌肉也会发生变化，比如说胸会变大、肩膀变宽、胳膊变粗等等。那么俯卧撑对于腹肌的训练会有效果吗？
这个是可以肯定的，因为俯卧撑是一项全身性训练动作。虽然它对于推力肌群的打造更加专对性，但是标准俯卧撑其实是一个上下移动的平板支撑。为什么这么说呢，俯卧撑的正确姿势当中要求身体从头到脚是一条直线，这就要求了核心肌群一直在发力维持动作的平板姿态。特别是腹肌，如果腹肌放松了，俯卧撑就会变成塌腰的俯卧撑。这样的俯卧撑，不仅训练效果达不到，而且也非常的难看。所以俯卧撑对于腹肌的锻炼是和平板支撑是大致相同的，所以俯卧撑对于腹肌锻炼是有效果的。
那么俯卧撑需不需要每天都练呢？
如果你的训练是想要更好的锻炼肌肉，那么俯卧撑是没有必要每天都练的。因为肌肉需要劳逸结合，在休息的时候才能够更好的生长。每次需要做多少个，这个是和每个人的自身能力相结合的。能力差的朋友锻炼一些简单的俯卧撑，比如说墙壁俯卧撑跪姿俯卧撑就可以。而能力很强的朋友，可以练一些窄距俯卧撑单臂俯卧撑等强度较大的俯卧撑。
每次训练一般做2到4组就可以每组做自己的极限次数，或者接近极限的次数。组间休息一般一两分钟左右即可。
大囚自重健身
绝对有效果。不过你的这个量有点少。
如果以前没有练过的话，建议从60个开始做起，然后逐步加量。一天能保证200个俯卧撑，坚持两个月以上，就可以有腹肌了！
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