准备参加19硕士研究生考试的同学们，正紧张有序的进行复习。然而复习中，大家会经常遭遇一个十分头疼的问题，常常一读书就犯困，目光随着字面移动，渐渐惺忪的眼睛时睁时合，思维的运转已经不觉缓慢下来……读书效率大大降低，复习过程中遇到的这种障碍直接影响了同学们备考的精神状态，日益促成一种紧张焦虑的心理。到底有什么方法能够克服呢？
圈圈告诉你！
男生们可以这样
女生们可以这样
男声女生都可以这样
或者养一条能监督的宠物
哈哈哈，说的都是玩笑，那么还是那个问题：是什么原因叫我们捧起书本就困意来袭呢？我们从心理学的角度分析一下。
睡眠本身和读书活动无关
从心理学的角度分析，这是一种条件反射所形成的不良习惯。睡眠本身是与读书活动无关的人的本能行为，但由于与无关刺激建立了联系，就形成了相应的条件反射。比如一个人在大脑疲劳的情况下，仍然坚持看书学习。而当拿起书时，又抵制不住疲劳的侵袭，便想抛书睡觉，但又觉得不学不看不行，从而勉强支撑。如此多次反复以后，学习与睡觉两种本来并不相关的活动就联系起来了。经过不断地强化，这种联系逐渐地固定下来，以至于以后看书便成了瞌睡的诱发因素，只要拿起书便想睡觉。当然，有些人的瞌睡并不是因疲劳而引起的，可能对书不感兴趣或对学习反感等，从而形成这种抑制性条件反射。所以，要克服这种毛病，就必须消除抑制性条件反射，建立兴奋性条件反射。
这是心理学中对读书犯困现象的定义。从中不难发现，原来这并不是发生在个别考生身上的个人现象，而是有着深层次的心理学意义的。深入地了解它，剖析它，是为了能够更好地克服它。那么，广大考生怎样才能有效地克服读书犯困的障碍呢?
两种办法消除抑制性条件反射
量体裁衣，了解个人生物钟，选择科学而个性化的高效率读书时间
普遍来讲，有以下几种时间段不适合高效率地读书：
(一)疲劳困倦时不要看书。人体机能活动具有一定限度，活动超过限度，大脑皮层就会自动进入抑制状态。这就是所谓的保护性抑制。因此，自己感到疲劳困倦时，就不要勉强支撑看书，尤其是不要“开夜车”看书，以避免形成不良习惯。
(二)睡觉前最好不要看书。有些人习惯躺在床上看书，把看书当作催眠，这种习惯最易形成抑制性条件反射。
(三)剧烈活动或情绪过于激动后不应马上看书。因为大脑皮层神经的兴奋和抑制的相互诱导规律告诉我们，大脑皮层出现兴奋之后，随之就会产生抑制。如果剧烈活动或情绪激动之后看书，就很容易与抑制反应建立联系，并产生抑制性条件反射。
(四)饭后不要马上看书。人进食后，消化系统的活动量加大，大脑血液流量相对减少，中枢神经主要控制消化系统，而对其他部位处于抑制状态，如果此时看书，不仅效果差，而且易形成抑制性条件反射。
顺应个人喜好，找一些令自己愉悦，有助于提高思维运转能力的“小动作。如果你喜欢听音乐的话，尝试着边听音乐边读书，也会收获不错的效果。如果你喜欢运动的话，不妨在一天的开始、间歇与尾声小小地舒展一下筋骨。把心爱的它们搬到你的书桌上！每当紧张、忧郁、压抑时，和它们倾诉下，可能会使自己的不良情绪得到舒缓。或者有些同学总喜欢把无论生活还是学习的地方，都布置成自己喜欢的样子，那么不妨为自己的学习装点一个更美的小平台。
另外流通空气和开放的空间会更容易调动大脑的兴奋，从而能避免犯困哟~
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